Ne yesem derdine son! Pratik ve dengeli 1 günlük öğün planı: Sabah, öğle, akşam 3 lezzetli tarif...

Bu tariflerle yalnızca zaman değil; enerji, denge ve lezzet de kazanırsınız. Hazırlık süreleri kısa, malzemeler ulaşılabilir, sonuçlar ise tam hayal ettiğiniz gibi.

SABAH: AVOKADOLU YUMURTA TOSTU

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet yumurta
• Yarım avokado
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Pul biber, karabiber

Hazırlık:
Ekmeği kızartın. Üzerine ezilmiş avokadoyu yayın. Yanında yağda pişirdiğiniz yumurtayı yerleştirin. Baharatla tatlandırın. Yanına birkaç dilim salatalık ve domatesle tam bir başlangıç.

ÖĞLE: SEBZELİ KİNOA SALATASI

Malzemeler:

• 1 çay bardağı haşlanmış kinoa
• Yarım salatalık
• 5–6 cherry domates
• Yarım avokado
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı limon suyu
• Tuz, karabiber

Hazırlık:
Tüm malzemeleri doğrayın ve karıştırın. İster ofiste istersen evde hazırlayabileceğiniz bu salata hem tok tutar hem ferahlatır. Protein ve lif açısından da zengin.

AKŞAM: TEK TAVADA TAVUKLU SEBZE SOTE

Malzemeler:

• 1 adet tavuk göğsü (kuşbaşı doğranmış)
• 1 kabak
• 1 kapya biber
• 1 soğan
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Sarımsak, kekik, tuz, karabiber

Hazırlık:
Tüm sebzeleri jülyen doğrayın. Tavukla birlikte tavaya alın. Orta ateşte 10–12 dakika kadar soteleyin. Yanına yoğurt veya birkaç kaşık bulgur pilavı ile servis edebilirsiniz.

AFİYET OLSUN!

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Evde beşamel soslu lazanya yapmanın sırrı

Peru'dan Bursa'ya: 'Ölüm hariç her derde şifa'