Fertilite ( Üreme) İçin Beslenme

Yiyecek ve aşk yüzyıllardır kötü arkadaş olmuşlardır. Fakat ne yediğiniz, sizin gebe kalabilme ihtimalinizi etkileyebilir mi? Çok uzun zaman öncesine kadar besinlerin muhteviyatı ve kimyasal özellikleri hakkında yeterli bilgi yokken insanlar doğurganlık ile gıdalar arasında (örneğin; şekli, cinsel organların şekline benzeyen gıdaların, örneğin soğan, istiridye ve incir gibi.) ya da gıdaların vücut sıcaklığını artırarak hamile kalabilme ihtimalini artırma özelliğine dayanarak bir bağlantı kuruyorlardı. Fakat yediğiniz gıdalar gerçekten doğurganlığınızı artırabilir mi?

Evet, hem pozitif hem negatif yönde. Özellikle şiddetli kilo kaybına sebep olan çok sıkı diyetler kadınlarda ovülasyonu(yumurtlama) bozabilir veya erkeklerde sperm oluşumunu azaltabilir. Obesiteye sebep olan çok yemek yeme ise doğurganlığı negatif olarak etkileyebilir. Bilimsel veriler sadece bir özel gıdanın doğurganlığı artırabileceğini göstermiştir, bu da istiridyedir. Bunun sebebi bir mucizevi bir güç değildir; istiridyenin çinko yönünden zengin oluşudur. Erkeklerde, yeterli çinko düzeyinin varlığı, yeterli meni miktarının oluşmasında ve kan testosteron seviyesinin yeterli düzeye yükselmesinde kritik bir öneme sahiptir.

Suudi Arabistan’da bir üniversite sperm hareketliği ve yaşayabilirliğini önemli ölçüde arttıran tamamlayıcı E vitamini buldu. Wisconsin Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, her gün erkeklerin üremesinin iyileşebilmesinde 1000 mg kalsiyum ve 10 mcg D vitamini tüketilmesini öneriyor.

Diğer yandan, kadınlar için, alkolün küçük meblası bile doğurganlıklarına zarar verebilir. Alkol alma miktarının düşmesi gebe kalmaya % 50 bağlıdır. Bir günde bir fincan kahveden fazlası içilirse kadınların üremesinde küçük bir negatif etki görünür, ama eğer seks yapmadan önce içilirse erkeklerde spermlerin hareket edebilirliğini arttırabilir, bu nedenle sizinki kafeinli kahve ve onunki espresso olmalıdır. Kadınlar ve erkekler bebek sahibi olma şanslarını en iyi şekilde kullanmalıdır, bir diyet besin paketi, sağlıklı kiloyla birlikte günlük alımı en iyi, tavsiye edilen %100 destekleyici vitamin ile kısmen bozulabilir. Erkekler yeterince E vitamini ve çinko aldıklarına emin olmalıdırlar.

Son yıllarda soya fasülyesi ve onun üretime relasyonu hakkında pozitif ve negatif birçok söylentiler olmuştur. Tofu ve soya gebelik süresince mükemmel bir protein kaynağıdır. Soya gıdaları plant-derived estrogen içerir, bilindiği üzere phytoestrogens’dir. Bunlar önem sıralarına göre farklı şekillerde sıralanabilirler ve değişik etkilere sahiptirler. Bazısı, vücuttaki ostrojenlerle çok zayıf etki üreten gerçek nesneye nazaran benzer faaliyette bulunabilir. Ve başkasının görevini yapan diğer antiöstrojenler , östrojenlerin aktivitesini azaltır. Büyümenin belirtisi bu phytoestrogenler menopozal arazlar yardım edebilir , hem kanser hücrelerinin büyümesini önler. Fakat birkaç araştırma yüksek soya proteininin üremeyi azaltabileceğini öne sürer.

Bu araştırmalar soya tüketimin derecesini göstermeye yöneliktir.
Mevcut raporlardan, lojikal sona ermeyi bitirir gibi görünen soya proteinlerinin normal alımı bir korunmaya veya hamileliğin başlangıcındaki riskleri ters etkilemeyecektir. Soya ürünlerinin fazla miktarda tüketimi tavsiye edilmez.
KAHVALTI

1. Seçenek

2 çay kaşığı buğday tohumu ile yulaf ezmesi
Kaymağı alınmış süt
Taze meyve ve kalsiyumlu portakal suyu

2. Seçenek

Fıstıklı yağ ve reçelli buğday ekmeği
Çilekli yoğurt
Kalsiyumlu portakal suyu
ÖĞLEN

1. Seçenek

Buğday tohumlu ekmekle ızgarada pişirilmiş peynirli sandviç
Frambuaz Ispanak Salatası

2. Seçenek

Buğday bir tortilla içerisinde rendelenmiş taze meyvelerle hindi ( yüksek çinko içeren)
Taze meyve
Kaymağı alınmış süt

AKŞAM YEMEĞİ

1. Seçenek

İstiridye içi ile hindi
Dolmalık kabak
Yeşil fasulye
Bitki çayı

2. Seçenek

Yeşil mercimek çorbası ( yeşil mercimek fazla çinko içerir)
Domates ve dilimlenmiş avokado
Mısır ekmeği
Donduruluşmuş yoğurt

3. Seçenek

Sığır göğüs eti
Sarımsakla ezilmiş patates
Kabak çekirdeğiyle yeşil salata

Atıştırma Seçenekleri

Buğday tohumlu kraker üzerine istiridye
Yaban mersini yemişi
Yerfıstığı, Kızılağaç fıstığı ve fındığı

Sağlık İpuçları

Erkekler, günlük 15 mg. çinko almalı
Erkekler günde en az 1.000 mg. kalsiyum almalı
Zeytinyağı ve buğday tohumu gibi E vitaminiyle zengin olan yiyecekleri yiyin
Hem erkekler hem de kadınlar, alkol, kafein ve sigaradan kaçınmalıdır.
Sue Gilbert