BİZE ULAŞIN
Soru: Yıl içerisinde haftada 6 gün egzersizle ve diyet programımı takip ederek 30 pound verdim.fakat şu anda çakıldım kaldım. tekrar kilo vermeye nasıl başlayabilirim?
Cevap: İlk önce seni bu başarından dolayı kutlamama izin ver. Çok hassas bir program izlemiş olmalısın. Haftada 6 gün inanılmaz gerçekten kendini buna adamış olmalısın. Vücudun bu sisteme tamamen alışmış ve bu yüzden bi etki göremiyorsun. Şimdi bütün her şeyi değiştirme zamanı .
Eğer sen 12lik düzeni 15 kere tekrar ediyorsan, biraz daha ağırlık ekle veya tekrar sayını artır. Eğer 45 dakikanı kondisyon çalışmana ayırıyorsan, bazı egzersizlerini 15 dakikanın altına düşür ama daha ağır bir hale getir. ve yavaş yavaş egzersiz süreni 15 er dakika uzat. yoğunluğunu artır ve bazen bütün günü egzersizlerle harca. Bir hafta 5 gün egzersiz yap bir hafta 6 gün. Daha fazla çeşitlilik katılamaz, çünkü rutinini tam olarak bilmiyorum.
Bir yıl içerisinde vücudunu çok fazla egzersizlerle uyarmış durumdasın. kasların çok güçlenmiştir, ciğerlerin ve kalbin çok daha iyi çalışır durma gelmiştir, ve vücudun egzersizlere yeterince kalori sağlamak için bütün yağ stoklarını eritmiştir ve tabi ki birde diyetin var.sen bu sistemin verimini almışsın ve şimdi başa dönüp yeni bir sistem kurman gerekiyor aynı soğutma sistemlerindeki termostat gibi.
Bir kaç örnek, aerobik düzenini tamamen değiştir. Eğer 45 dakika koşu bandı kullanıyorsan, 30 dakika stepper ve 30 dakika bisikleti dene. koşu bandında harcayacağın zamanı dışarıda gezerek harca.
Pratik olarak, eğer kas yoğunluğun artarsa dinlenme esnasında daha fazla kalori harcarsın. Cardivascular sistemin daha fazla kalori harcar. Unutma ki: çeşitlilik hayatın baharıdır ve değişim iyidir.
