Miranda Kerr'in egzersiz sırları

Süper model Miranda Kerr'in kusursuz fiziğinin sırrını öğrenmek ister misiniz? Podyumların gözdesi Miranda, Kora Organics adlı güzellik markasının resmi blogunda herkes tarafından merak edilen egzersiz sırlarını açıkladı.

Fit görüntüsünü korumak için

yalnızca 15 dakikalık bir egzersiz programı uygulayan Miranda, herhangi bir spor aleti kullanmıyor. Herkesin evde tek başına yapabileceği bu hareketler, herhangi bir ağırlık kaldırmayı da gerektirmiyor. Her egzersiz arasında ise 10 saniye kadar küçük molalar vermek gerekiyor.

Egzersize

1 dakikalık esneme ve ısınma hareketleriyle başlayan Miranda, sırasıyla şu hareketleri yapıyor:

---

1 dakika push ups (şınav)

---

1 dakika plank (yeni başlayanlar 2 set halinde 30 saniye boyunca yapabilir)

---

1 dakika squats (çömelme hareketi)

---

1 dakika jumping jacks

---

1 dakika sol bacağı havaya kaldırma

---

1 dakika bicycle crunches (yerde bisiklet hareketi)

---

1 dakika sağ bacağı havaya kaldırma

---

1 dakika köprü hareketi

---

1 dakika tekrar jumping jacks

---

1 dakika lunges

---

1 dakika duvara yaslanarak oturma hareketi

---

1 dakika dağ tırmanışı hareketi

---

1 dakika daha jumping jacks