Tembeller için en basit zayıflama yöntemleri

Spor yapmaya ve sıkı diyete tahammülü olmayanlar için 10 zayıflama tüyosu...

Tembeller için en basit zayıflama yöntemleri

Kilo verme süreci disiplin ve irade ister. Sizin saatlerinizi koşu bandında geçirmeye, tükettiğiniz kalori miktarını saymaya tahammülünüz yoksa bu basit yöntemleri deneyin.

İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu...


1- Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için. Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.


2- Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın. Nasıl mı? Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.


3- Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin. Kurabiyeler, pastalardansa tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın. Daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz böylece.


4- Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.


5- Daha fazla hareket edin. Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.


6- Kalori içmeyin. İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra "Ben niye kilo alıyorum" diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.


7- Uzun süre aç kalmayın. Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.


8- Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.


9- Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin. Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.


10- Daha fazla uyuyun. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

YORUMLARI GÖR ( 0 )
Okuyucu Yorumları 126 yorum
merhaba ben 14 yasındayım 1.70 boyunda 70 kiloyum ve kilo vermek istiyorum birazda balık etliyim doktora gittim ama gelişme çağında oldugum için kilo alıp vermemin normal oldugunu söylediler ginede kilo vermek istiyorum napmalıyım ?
@buse_demirtay_2015 Merhaba buse sabah kalkdığında su iç ne kadar içtiğin önemli değil ama 1 bardaktan az olmasın yürüşe çık yürüyüşe çıkamazsan evde egzersiz yap sabah kahvaltını fazla ekmek yemeden yap fazla kanbonhidrat tüketmemelisin öğle yemeği yeme ama meyve yiyebilirsin akşam yemeğini çok az ye akşam yemeğinden 1 saat sonra 4 yemek kaşığı yoğurdun içine 2 çay kaşığı pul biber ekle ve ye sonra hiçbir şey yeme günde 3 lt su iç egzersiz yapmayı unutma :)
ben 11 yaşındayım ve 50 kiloyum acaba zayıflamam için ne onerirsiniz
@buse_demirtay_2015 Memnuniyet garantili Zayıflamak Sıkılaşmak Kilo vermek Kilo almak Baştan sona tüm danışmalarınızda ücretsiz hizmet Tüm Dünya da yaygın bir beslenme ürünü ile ilgili destek almak için ; https://www.facebook.com/derya.herbalife/ Mutlaka iletişime geçiniz. Sayfamızı beğenerek takip edebilir, danışmanımıza ulaşabilirsiniz.
* Kilo vermiş kişiler ile irtibata geçmenizi sağlayacak kadar doğru referanslar.. * Sadece yiyerek içerek kilo vermek * Zahmetsiz, zevkle kilo vermek ve kendinizi dinç hissetmek için Baştan sona tüm danışmalarınızda ücretsiz hizmet Tüm Dünya da yaygın bir beslenme ürünü ile ilgili destek almak için ; https://www.facebook.com/derya.herbalife/ Mutlaka iletişime geçiniz. Sayfamızı beğenerek takip edebilir, danışmanımıza ulaşabilirsiniz.
@elif_sungur_1999 * Kilo vermiş kişiler ile irtibata geçmenizi sağlayacak kadar doğru referanslar.. * Sadece yiyerek içerek kilo vermek * Zahmetsiz, zevkle kilo vermek ve kendinizi dinç hissetmek için Baştan sona tüm danışmalarınızda ücretsiz hizmet Tüm Dünya da yaygın bir beslenme ürünü ile ilgili destek almak için ; https://www.facebook.com/derya.herbalife/ Mutlaka iletişime geçiniz. Sayfamızı beğenerek takip edebilir, danışmanımıza ulaşabilirsiniz.
@tuanasude_2017 * Kilo vermiş kişiler ile irtibata geçmenizi sağlayacak kadar doğru referanslar.. * Sadece yiyerek içerek kilo vermek * Zahmetsiz, zevkle kilo vermek ve kendinizi dinç hissetmek için Baştan sona tüm danışmalarınızda ücretsiz hizmet Tüm Dünya da yaygın bir beslenme ürünü ile ilgili destek almak için ; https://www.facebook.com/derya.herbalife/ Mutlaka iletişime geçiniz. Sayfamızı beğenerek takip edebilir, danışmanımıza ulaşabilirsiniz.
Teşekkür ederim
Yeşil çay zayıflatmaz mi peki?
Dogru icersen yardmci olur
@selver_durusoy_1991 Yeşil çayı siyah çay yerine içmeni tavsiy ederim. İçindeki kafein metabolizmanı hızlandırır ve sağlıklı bir içecektir.
@selver_durusoy_1991 şeker katarsan şişmanlatır bile.
Zayıflatır ama mesela 55 kilodan yeşil çay içip 45 olmassin eğer bir diyet yapıyorsan sabahda yeşil çay iç ancak böyle yardımcı olur akrabanın deneyimi bu 5 kilo veerdi
@selver_durusoy_1991 * Kilo vermiş kişiler ile irtibata geçmenizi sağlayacak kadar doğru referanslar.. * Sadece yiyerek içerek kilo vermek * Zahmetsiz, zevkle kilo vermek ve kendinizi dinç hissetmek için Baştan sona tüm danışmalarınızda ücretsiz hizmet Tüm Dünya da yaygın bir beslenme ürünü ile ilgili destek almak için ; https://www.facebook.com/derya.herbalife/ Mutlaka iletişime geçiniz. Sayfamızı beğenerek takip edebilir, danışmanımıza ulaşabilirsiniz.
Birde uykunun belli bir saati varmı?
@selver_durusoy_1991 uyku yasa göre değişiyor
@selver_durusoy_1991 var. gece tam karanlıkta melatonin miydi neydi o hormon salgılanıyor. gece uykusu çok ama çok mühim.
@buse_demirtay_2015
30 yaşına geldim. Ben geldim gelmeye de gobekte geldi. Durur mu durmaz. Göbeğin geldiğini göremeyip duyan popo durur mu durmaz. O da geldi. Sonra göbek her işte ileri atılınca göğüsler onla yarışa, sonra da barışa girdiler ve kardeşce büyüdüler. Onlar büyürken mide de kendine karın bölgesinde ne kadar satılık parsel varsa aldı sağolsun. Şimdi ekiyor ekmeği biçiyor köfteyi. Bunlar böyle ola dursun bu hale üzülen saçlar intihar etti. Şimdi tepeye sinek bile konmuyor. Dökülen saçın bi kaçı göze mi gitti de gözlük verdi doktor. Bunlar oldu olmaya da ben nasıl zayıflayacağım. Kan testi vermek iyi mi?
@ebu_enhafay_1986 hazır gıda şeker hamur ekmek tuz prinç tüketme. doğal şeyler ye. ara öğün yeme 3 öğünü geçme. akşam belli bir saatten sonra yeme mesela 18,30 sabah erken kalk. öğlene kadar yatma.bir de canan hocayı takip et.
Merhaba arkadaşlar ilk önce şunu diyeyim ben 100 kiloydum ve suan 73 kiloyum bunu 3, 5 ayda basardim nasıl basardin derseniz sık bir diyet uygulamadim sadece sekerli gazli hamurisi yagli besinleeri keserek devam ettim ve günde en az 1 saat kosu yapiyordum ayrica evde yaptığım küçük egzersizlerle basardim yani sizde basarabilirsiniz sadece sabirli ve gayretli olun
boyum 1.56 kilom 47 kac kilo olmaliyim ?
ben 17 yaşındayım 1.50 boyum kilom ise 68 acil zayıflamam gerekiyor nasıl zayıflarım
@fatma_nur_g0 benimle tanış yeter
Merhaba ben 17 yasindayim yaklaşık 70 kiloyum ve karin bolgemde ve kalça tarafinda çok yağ var ve kollarim sarkiyor bunun için en uygun diyet programi ve egzersiz olarak ne yapmam gerekiyor yaklasik 55 kilo olmak istiyorum bana yardimci olurmusunuz ?
@ruken_1998_cjjoe her sabah ac karnina ilik suyun icine yarim limon veya elma sirkesi iki damla sık. bu yag yakmana yardimci olacak. yogurt ye ekmek kesinlikle yeme, gunde 1 saat yuruyus yap. yesil cay ic. benim benim gibi ayda 6 kilo vvereilirsin :)
@sld1tfdsz0 yoğurt neden yasakmış
Bende 15 yaşındayım 1.71 boyum ve 70 kiloyum nasil zayiflarim ?? Yardımcı olur musunuz??
Merhaba ben buse 16yasindayim 1.60 boyundayim ve 58 kiloyum boyunu uzatarak zayiflamak istiyorum lütfen yardimci olur musunuz.
ben 17 yaşındayım 150 boyunda 76 kiloyum acil zayıflamam gerek nasıl zayıflarım cevap yazarsanız çok sevinirim bundan öncekilerede cevap yazmadınız şimdiden teşekkürler
Merhaba ben 18 yaasindayim 170 boyunda 92 kiloyum haamilelik sirasinda 35 kilo aldim suan emzirmiyorum lutfen yardim edin kilo nasil veririm
merhaba ben 14 yasındayım 1.60 boyunda 60 kiloyum ve kilo vermek istiyorum birazda balık etliyim doktora gittim ama gelişme çağında oldugum için kilo alıp vermemin normal oldugunu söylediler ginede kilo vermek istiyorum napmalıyım ne zaman diyete başlasam hep aksatıyorum lütfen yardim edin
Mrhaba arkdslar 23 yasındayım 155 boy 70 kiloym aciln kilo vermrm lazım yardımcı olr musunz
Yaşım 17 1.60 boyundayım 68 kiloyum zayıflamak istiyorum karın,basen ve bacaklarımda fazlam var ne yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim
@sule_izyurdu_2016 ekmeği kes birde düzenli yürü
merhaba ben furkan 1.75 boy 74 kilo 16 yaş ben 65 kiloya yakın kısa zamanda olmak istiyorum fıtnısada gidiyorum bana bişi önerirseniz ama etkili olsun önerdiğiniz seyde kaç haftada istediğim yere getirebilir tahminle yazarsanız teşşekkür ederim ..
Merhaba ben 16 yasindayim ve 165. Boyundayim. Sabah kalktığında bisey yemiyorum öğlen ve akşam yemek yiyorum gün içinde 3 şişe yarım litrelik su tuketiyorum ve aksamları yürüyüşe çıkıyorum fakat veremiyorum ne yapmam lazım 1 ayim kaldı kilo vermek için yardımcı olursanız sevinirim ( ulaşmak istediğim kilo 55 )
@suna_2016_dbaum öncelikle önüne kısa bir zaman sınırlaması kesinlikle getirme . üç beyazdan uzak dur.sabah kalvaltini yap akşam 6 dan sonra yemek yeme ama bir kase yoğurt ye . hareketli ol. Porsiyonlarini küçült
meraba ben 14 yaşındayım 69 kilodayım ve 1.60 boyundayım nasıl zayıflarım bana yardım edermisiz
Merhaba ben 17 yaşındayım ve 85 kiloyum sizden yardım istiyorum Ben hafta içi okul olduğu için akşam saat 2 gibi uyuyorum sabah 9 da kalkıyorum hafta sonu gece 4 gibi yatiyorum sabah 1 gibi kalkiyorum yada hiç kalkmiyorum ve Zayıflamak istiyorum ama yaşamıyorum bana yardımcı olun ??
meraba bn 14 yaşindayım 60 kilodayım ve 1.60 boydayım zayıflamak istiyorum ama zayıflayamıyorum bana yardım edermisiniz nasıl zayıflanır?
Ben 17 yasindayim uc yil icinde yasadim stresler ve bazi kayiplar verdikten sonra uzuntuden dolayi kilo aldim . suan 85kilo oldum buna bir dur demek istiyorum . spor yapmiyorum . vakit bulamiyorum . nasil kilo verebilirim lutfen yardimci olun :(
@sevim_1999_ypury benimle tanış yeter
Selamlar bende kilo vermek istiyorum
170 boyundayım ve 86 kiloyum hemen vermek istiyorumm yardımcı olun
merhaba, ben 16 yaşındayım. 1.73 boyundayım ve 75 kiloyum ve iri yapılıyım. kilo vermek istiyorum. Yardımcı olur musunuz?
15 yaşındayım kısa boyluyum nasıl kilo verebilirim.
15 yasindayim 162cm boyundayim ve 98 kiloyum metabolizmam yavas nasil zayiflayabilirim acilll
Merhaba ben Ayfer 1.70 boyundayım 14 yaşındayım 90.kiloyum lütfen bana yardım edin
Hanimlar merhaba ben 20yasindayim evliyim 1 yas 2aylik bir kizim var adi melek 75kiloyum ne yapiyim yardim efin noolur
ben 6 ya geçtim ve 60 kiloyum boyumda 1.50 ne yapmalıyım
1.69 boyundayim 60 kiloyum anneyim karin bel ve kalca bolgesinde kilom var cok degil 38 bedenim sanirim yaglanma var. Neler yapabilirim yardimci olursaniz.Ayrica kalp hastayim..
MERHABA BEN CEMRE 16 YAŞINDAYIM VE 82 KILOYUM HEMEN ZAYIFLAMAK İSTİYORUM YARDIMCI OLURMUSUNUZ :(
Merhaba ben 20 yaşindayiim 1.70 kilodayim eskiden 50 kiloydum 3 ay da 56kilo oldum basenlerim hemen çıktı göbeğimde de hemen çıktı iki gündür kemek ekmegi ve Mısır ekmegi yiyorum aksamlarin hiç bişey yemiyorum kilo vermek istiyorum ne yapmam gerekir bana yardimci olursaniz sevinirim
@irmak_ustaoglu_1996 su iç su iç,su iç ok
@irmak_ustaoglu_1996 4 kilo daha al 60 ol bu idealdir
sayiflamak istoyorum
28 yaşındayım.1.68 boyum 105 kg hiçbir sağlık sorunum yok ne yapmalıyım gece uyumuyoruz Bebis var 10 aylik
Ben serpil 23yaşndayım 168 boyum100kiloyum nasıl zayflaya bilirim
Ben 23yaşındayım 1.68boyum100 kiloyum nasıl zayflarm bna yardım edin
merhaba ben 14 yasındayım 1.70 boyunda 70 kiloyum ve kilo vermek istiyorum birazda balık etliyim doktora gittim ama gelişme çağında oldugum için kilo alıp vermemin normal oldugunu söylediler ginede kilo vermek istiyorum napmalıyım ?
Merhaba 21 yaşında 175cm boyundayım 84 kiloyum zayıflamak için ne yapmalıyım
Diğer Haberler