Çocuklarınız Daha Sağlıklı Beslensin!

Çocuklarınızın sebze ve meyve tüketmesi için bunlkarı deneyin. İşte çocuğunuzun daha sağlıklı beslenmesi için öneriler...

Çocuklarınızla birlilte yiyin

Örneklerle öğretin. Tv önünde abur cubur yediğinizde, onlar da sonra aynısını yapacaktır.

Eğlenceli sofra hazırlayın. Masa kurun, günün olaylarını değerlendirin, Tv'yi kapatın ve müzik açın ya da sessizliğin tadını çıkarın.

**- - - - - -

Farklı yemekler yapın**

Yeni yemekler deneyin ve renkli, çeşitlilik bakımından yemekler yapın.

Doğal olarak biz çeşitlilikten yanayız. Bu yüzden görsel büyülemeyi yemeklerde uygulayın, muhtemelen çocuklarınız bu yiyeceklerle beslenecektir.

**- - - - - -

Akşam yemeklerinizde iki çeşit sebze olsun**

Çocuğunuzun protein alması için yemekte 2 tip sebze olması yeterli olur. Ayrıca, tatlı için meyve ya da meyveli pudding yemeyi tercih edebilirsiniz.

**- - - - - -

Gerekirse meyve ve sebzeleri gizleyin**

Çorbalara katın, lazanya ve makarnalara ince ince doğrayın. Çilekli dondurma yapın ve meyve tatlıları hazırlayın.

**- - - - - -

Çocuklara su ya da şekersiz meyve suyu içmeye teşvik edin**

Bu yol, su kaybını önlemeye yardımcı olur.

**- - - - - -

Ümit etmekten vazgeçmeyin!**

Evde yemek yemek için mızmızlık yapan varsa, pes etmeyin.

Çocukların zevkleri yaşları büyüdükçe sık sık değişir. Uğraşın ama bu konuda fazla ısrarcı olmayın.

Aynı yemekleri farklı şekillerde servis etmeyi deneyin. Mesela, brokoliyi sevmeyen kişilere lezzetli bir sos ya da çorba yapmak gibi.

**- - - - - -

Her yemekte bir parça yağsız et ve diğer proteinleri bulundurun**

Bu çocuğunuzu uzun süre tok tutar ve gece abur cubur yemekten vazgeçirecektir.

Kırmızı et ayrıca demir kaynağıdır. Özellikle kızlar için önemlidir çünkü regl dönemleri başladığında, demirin yükselmesi gerekir.

**- - - - - -

Haftada iki kere yağlı balık servis edin (ama fazla değil)**

Bu omega yağı kaynağını zeyginleştirir, kalp ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olur, somon balığı, tonbalığı ve kızarmış sardalya deneyin.

Çocuklarınız tadını çok ağır buluyorsa, bu yağların bitkisel olanlarını yiyeceklerinde kullanın.

**- - - - - -

Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlayın**

Sandaviçin içindeki gizlenmiş sebzeler, sade yoğurdu ve meyve türlerini kolayca yenmesini sağlar.

Çocuklar meyve konusunda çok seçici olabilirler. Çok dağınıksa ya da hazırlamak zorsa, onu yemek için zahmet etmeyeceklerdir. Yemelerini kolaylaştırmak için soyulmuş küçük elma, muz ve üzüm verin.