KADIN

Hamileyken kesinlikle tüketilmesi gereken 5 besin

Hamileyken kesinlikle tüketilmesi gereken 5 besin

Anne adayının zorlu ama keyifle geçen bir 9 ay sonrasında, bebeğini kucağına sağlıklı bir şekilde almak istemesi dünyanın en doğal isteğidir. Bu sebepten dolayı da hamilelik süresince anne adayı beslenmesine çok dikkat etmelidir. Sağlıklı bir hamilelik süreci için kesinlikle tüketilmesi gereken besinleri sizler için sıraladım :)

1-Kalsiyum

Bebeğinizin ve kendi kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinler tüketmelisiniz. Kalsiyum ihtiyacınızı süt ve süt ürünleri tüketerek giderebilirsiniz. Bir bardak sütte yahut bir kase yoğurtta 300 mg kalsiyum bulunur. Süt ürünlerinin yanında karalahana, portakal ve brokoli de kalsiyum deposu olarak bilinir.


2-Demir

Demir, kan dolaşımı ve kan için önemli bir kaynaktır. Demir eksikliği, anemi ve kişide halsizlik ve kendini güçsüz hissetmeye sebep olabilir. Demir eksikliği yaşamamak için yeşillik, tam tahıllı gıdalar ve et ürünlerinden bolca tüketmelisiniz. Eğer yeterince demir tüketemiyorsanız, doktorunuza başvurup demir takviyesi için yardım alabilirsiniz. - - - - - -

3-Folik asit

Folik asit, bebeğinizin merkezi sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar ve bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Et, meyve, sebze ve tahıl ile folik asit ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Ancak uzman doktorların tavsiyelerine göre hamile kalmadan önce de folik asit takviyesi yapmak, hem sizin hem de bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır. - - - - - -

4-Protein

Anne adayı günde 75-100 gram arasında protein tüketmek durumundadır. Et ve kuruyemiş tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Aynı zamanda süt ürünleri yiyerekte protein tüketmiş olursunuz. Ancak iyi pişmiş bir biftek bu konuda size en büyük yardımcı olacak besindir. - - - - - -

5-Su

Hamilelik süresince bol miktarda su içmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için en mantıklı davranış olacaktır. Vücudumuzun ¾’ünün su olduğunu unutmayın. Hamileyken günlük su ihtiyacınızı belirlemek için; kilonuzu ikiye bölün ve çıkan rakam, gram biriminden içmeniz gereken su miktarı olacaktır.

Hamilelikte yetersiz ve dengesiz beslenme hangi sorunlara yol açar?