BİZE ULAŞIN
MEYVE & SEBZE TÜKETİMİ
Potasyum bakımından zengin meyveleri tüketmemiz vücudumuzdaki su ve sodyum dengesini düzenleyeceği için önem taşımaktadır.
Potasyum harikası olan muz , portakal , madalina, limon gibi meyveleri tercih etmeliyiz.
Bu dönemde vücudumuzdaki ödemi atmamız içinde bol su tüketirken sebze tüketimini de arttırmalıyız. Maydanoz , soğan, kereviz, domates, salatalık gibi lifli ve ödem söktürücü sebzeleri tercih etmeliyiz.
KURUYEMİŞ
Ödemi atmak için ve tatlı krizini bastırabilmek için tuzsuz kuruyemişlerden ceviz , badem , kabak çekirdeği ve kuru kayısı tercih edebilirsiniz.
BALIK
Bu dönemde vücudumuzu omega3 bakımından zenginleştirmeliyiz. Bunun için mevsiminde bol taze balık tüketmeliyiz.
Somon, uskumru, alabalık ve ton balığını tercih edebiliriz.
BAKLAGİLLER
Bulgur, mercimek, kara buğday , kahverengi pirinç lif bakımından zengindir.
Özel Not : Su tüketimi arttırılmalı, alkol tüketimi azaltılmalı ve kafeini azaltarak bu süreci en az gerginlikle atlatabilirsiniz.
