Uzmanlar, deliksiz uyumanın 10 altın kuralını şöyle sıralıyor:
-
Düzenli uyuyun. Hep aynı saatlerde yatağa girin.
-
Uykudan en az iki saat önce yemek ve içmeyi kesin. Yediğiniz yemek de hafif olsun. Hemen uykudan önce fazla su içmeyin. Alkolden uzak durun.
-
Kafein ve nikotinden uzak durun. Kahve ve sigara uyarıcı olduğu için yatmaya yakın kullanmayın.
-
Yatmadan önce uzun bir banyo yapın. Ilık suyla yapılan banyo iyi uyumanızı sağlar. Aşırı sıcakta gece yarısı duşu alınabilir.
-
Yatağa girmeden önce hafif esneme hareketleri uyku getirir.
-
Odanızı temiz tutun. İdeal oda sıcaklığı 16-19 derece olmalı. Klimanız varsa bu dereceye ayarlayın.
-
Pikeyle uyuyun. Üzerinizde çok ince kıyafetler bulunsun.
-
Asla uyku hapı kullanmayın.
-
Yattığınız ortam mümkün olduğunca sesiz ve karanlık olsun. En ufak bir ışık ya da radyo, televizyon sesi uykunuzu bölebilir.
- Öğleden sonra uykularınız 20 dakikayı geçmesin.