Arazi Bisikletçiliği ve Kramplar

Soru: Arazi bisikletimi her hafta sonu kullanıyorum. Genelde her hafta bir ana sürüş ve bir de normal uzunlukta bir sürüş gerçekleştirmeye çalışıyorum. Bisikletimin pedalları klipssiz ve son zamanlarda sağ baldırımda kramplar olmaya başladı. Krampların sorumlusunun pedallar olup olmadığını bilmiyorum – fakat klipsli pedal kullandığım zaman hiç kramp girmezdi. Üç saatlik sürüşte kramplar bir saat içinde başlıyor ve sürüş boyunca devam ediyor. Ne yapmalıyım? Elif
Cevap: Elif, baldırlarına bir sürü sebepten dolayı kramp giriyor olabilir ve yeni pedalların bunlardan biri olabilir de olmayabilir de. Klipssiz pedallarla belki de farkına varmadan pedal çevirme şeklini değiştirmişsindir. Kramponsuz klipsli veya kayışlı pedal kullanmak daha yumuşak bir pedal çevirme sağlar böylece ayakların kayışlardan çıkmaz.

Yukarı çekmeyi abartıyorsan (ne de olsa şimdi daha güvenli bir bağlantın var) parmak uçlarını aşağı doğru tutuyor olabilirsin - ki bu da baldır kaslarını büzdüğün anlamına gelir. Bu, baldırlarından, pedal hareketinin o bölümünü atlatmaya yardım etmek için yapması gerekenden daha fazlasını yapmasını istemektir. On vitesli yarış bisikletlerinin zamanında insanlar “bileklerini” kullanıyorlardı – bu da, her pedal dönüşünü tamamen kullanmak amacıyla, pedal inerken topuğu pedalın altına indirerek ve pedalı yukarı çekerken tekrar yukarı kaldırarak yukarı çekme ve itmeye, ağırlık vermekti. Fakat bu, tüm hareket boyunca pedal basıncını eşit ve sabit tutsanız da geliştirebileceğiniz kadar yumuşak bir pedal hareketi olarak sonuçlanmadı. Biz buna, kare yerine yuvarlak pedal hareketi kullanmak diyoruz.

Ayrıca klipssiz pedallarla üzerinde baskı uygulayacağın platformun da küçülmüş olması mümkün. Sert tabanlı olmayan eski ayakkabılar kullanıyorsan küçük pedalların etrafında parmaklarını aşağı doğru kıvırıyor olabilirsin. Böyle yapmak kramp oluşumunu arttıracaktır. Bir de yorgun olduğumuzda kramplar girmesine neden olan sade ve eski aşırı bitkinlik hali var.

Sürüşlerinin sonunda esneme hareketlerini yaptığından eminim fakat baldırlarını daha çok esnetmek kramp sorununu hafifletmene yardımcı olabilir. Baldırlarını, bisiklette ayaktayken ve pedalların üzerinde saat dokuz ve üç pozisyonlarında esnetebilirsin. Dizlerin dümdüzken topuklarını ayaklarının parmakların ayakla birleştiği kısmının altına indir. Pedalları değiştir ve tekrar et. Bunu yalnızca kademeli, teknik olmayan yokuş aşağı bölümlerde yap.

Sıvı kaybından dolayı da kramplar yaşıyor olabilirsin, yani sürüş esnasında düzenli sıvı alımı gerçekten önemli. Sürüşün başlamasından 15 dakika sonra sıvı almaya başla ve daha sonra 15 dakikalık aralarla tekrarla. Bir saatte en az 1 şişe suyu bitirmiş olmalısın.

Kısa sürüşler için su sorun değil fakat uzun sürüşlerde daha çok sıvı ve mineral kaybedilir, bu yüzden sporcu içeceklerini tercih et. Ayrıca bir bisikletçinin en sevdiği yiyeceği, muzu (potasyum içeriği nedeniyle) da unutma.