Arkadaşlar Sizi Nasıl Sağlıklı Tutar?

Yazın ve erken sonbaharın uzun, güneşle ısıtılmış günlerine hoşça kal, daha serin havalara ve kısa günlere merhaba deyin. Kışın hızla yaklaşması ile can sıkıntısının çok uzakta olmadığını biliyoruz. Bir kitapla yatağa kıvrılmanın ya da yatağınıza bir sezonluk bir kış uykusuna çekilmenin çekici olduğu kadar, doktorların mutlu ve sağlıklı kalmak için anahtar olduğunu söyledikleri şeyi de dikkate alın: sosyalleşme. Araştırmalar gösteriyor ki, insanlarla bağlantılı kalmamak, tansiyon, obezite ve hatta sigarayla aynı sağlık riskini orta çıkarıyor. Oldukça şaşırtıcı ki, daha ufak sosyal network’lere ve az sayıdaki yakın dostluklara olan eğilim büyüyor. “Son 20 yılda daha fazla Amerikalı, hayatlarında önemli konuları tartışabilecekleri daha az yakın arkadaşları ya da insan olduğunu söylüyorlar” diyor Duke Üniversitesi’nden sosyolog Lynn Smith-Lovin. “Yakın bir grup insan örgüsünü bağlı tutan şey, güvenli bir ağ yaratmasıdır” diye ekliyor.

Doktorlar da aynı fikirdeler, ve iyi sohbetin ya da kızların düzenli gece buluşmalarının daha iyisini bile yapabileceğini söylüyorlar. “Sosyal bir ağın içinde ilgilenildiğini ve desteklendiğini hissetmek, bilhassa kendilerine ilgi besleyen kadınlar için çok önemlidir” Todd Jackson, PhD, ki kendisi yüksek derecedeki sosyal desteğin ve toplumsal katılımın, diğer pozitif etkilerin arasında daha sağlıklı bir diyet, egzersiz ve uyku alışkanlıkları ile arasındaki bağla ilgili, bu yıl basılmış bir çalışmanın yazarıdır. Bunu da yeni bir çeşit “ yararlı arkadaşlar” olarak düşünün – sağılığın faydasınadır.
İşte arkadaşlık sisteminin size nasıl daha sağlık ve mutluluk getireceğinin yolları:

Motivasyon: Yeni bir el çantası alırken ya da istediğiniz bir işi aramaya karar verirken ufacık bir iteklemenin nasıl etkisi olduğunu biliyorsunuz. İdman yönetiminiz çekilmez gibi görünürken, elde bir takım liderinin bulunması rutin sağlıklı bir egzersizin devam etmesi için kanıtlanmış bir stratejidir. Gerçekten, 2005 New England alan çalışması katılımcıları göstermiştir ki, bir eşle birlikte idman yapanlar, yalnız yapanlardan önemli bir derece daha fazla kilo kaybetmiştir. İlk altı aydan sonraki kilo kayıpları: her iki partner için de en azından yüzde 10.

Destek: Yalnız hissettiğiniz zamanlarda, sadece yemeklere daha fazla yönelmenizi değil – mutlak bir diyet sabotajı – bir arkadaşınızla günlük sorunlarla ilgili konuşurken aldığınız terapi, depresyon, uykusuzluk gibi daha ciddi sorunları da savuşturabilir, diye açıklıyor Hayward, California’daki Kaiser Permanente Medical Center’da Yetişkin Psikiyatri Şefi olan PsyD Michael Wetter. Düzenli bir esasta duygularınızı açığa vurmadığınız zaman elde ettiğiniz şey bir balon – stresin temelini attığı bir etki gibi ve karamsarlık ve zayıf bir uyku da dahil neticede çok sayıdaki olumsuz sonucu tetikleyerek kan basıncı yükselir. Fiziksel olarak sizden alabileceği bedel, sizin başta tahmin edebileceğinizden çok daha kötü noktalara varabilir.

Sorumluluk: Jackson’ın çalışmasında, aileleri ve arkadaşları ile daha istikrarlı bağları olduğunu rapor eden kadınlar, rutin tıbbi randevularına da daha fazla uymaktadırlar; sosyal bağlılığın nasıl, bazı kadınlarda görülen rahim boynu kanseri gibi hastalıklar ve kronik rahatsızlık risklerini azalttığını göstermesi olarak açıklanabilir bu bulgu.

Sürdürdüğünüz arkadaşlıklarınız, sadece nerde çalıştığınız ya da büyüdüğünüzün bir yan ürünü olmaktan daha fazlasıdır; onlar aslında yaşamsal bir mekanizmadır, diye belirtiyor Dr. Wetter. Tom Hanks’in Yeni Hayat (Cast Away) filminde bir voleybol topu ile umutsuzca kurduğu arkadaşlığı, Dr. Wetter arkadaşların hem fiziksel hem de zihinsel iyilik için nasıl gerekli olduğunu açıklamak için kullandığı bir örnektir.

Kalabalık bir odada yabancılarla olmak bile bir marifet yaratabilir. Yani eğer yaşadığınız yerde güçlü bir sosyal ağınız yoksa, bir toplu taşıma aracı kullanmak ya da iyi bir okuma materyali ile bir kafeteryaya gitmek de, benzer bir teskin edici etki yaratabilir.
Jessica Cumberbatch