BİZE ULAŞIN
Uykunuzu yeterli miktarda aldığınızı zamanlarda bile, kendinizi tembel hissettiğiniz için egzersiz yapmakta güçlük çekiyorsunuz... Peki neler yapmalısınız? Beslenmeyle ilgili eksiklikler tembel hissetmenize sebep olabilir. Aldığınız vitaminlerin her türlü vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılaması gerekir. Aslında, sadece gıdalar enerji sağlar. Bu enerji vitaminlerin sağlayamayacağı bir şeyden, kalorilerden gelir. Belki de yaptığınız egzersiz tipini sevmediğinizden kaynaklanan bir motivasyon eksikliği yaşıyorsunuz. Normalde hep yorgun musunuz yoksa sadece egzersiz yaparken mi? Sevdiğiniz bir işi yaparken ara vermeden o işe uzun süre ayırabiliyor musunuz? Sadece egzersizden değil bütün aktivitelerden bahsediyorum.
Eğer seçtiğiniz egzersiz tipinin rutinliğinden sıkıldıysanız sıralı paten yapmak ya da koru ve sahil benzeri güzel yerlerde yürüyüşe çıkmak gibi egzersiz gibi görünmeyen egzersizler yapın. Eğer bu yorgunluğunuz hala devam ediyorsa bu durumu doktorunuzla görüşmelisiniz.
Hafta Sonunu Hareketlendirme
Bu plan hafta sonu boyunca sizi yüksek seviyede enerjik tutacaktır ve haftaya iyi başlamanızı sağlayacaktır.
Enerji hayati değeri olan bir şeydir. Eğer satın alınabilen bir şey olsaydı, mağazalara koşturuyor olurduk. Hemen hemen herkes enerji yetersizliğinden şikayet ediyor. Aslında bu hiçte sürpriz değil çünkü hepimiz çok meşgul, çok stresli, çok yorucu bir hayat yaşıyoruz.
Kendinizi enerji anlamında çaresiz hissettiğiniz zamanlarda enerji seviyenizi yenilemek için aşağıdakini uygulayın.
İHTİYAÇ DUYACAĞINIZ ŞEYLER:
Enerji için gıda
Nane çayı
Esanslı yağ: Lavanta
Sağlıklı ve enerjik nefes alıp vermeyi öğrenmeyle başlayın. Bu akşam hafif bir yemek yiyin: örneğin sebze soslu ve az parmesan peynirli kepekli makarna olabilir. Enerji toplayın. Enerji toplamak için sağlıklı nefes alıp verin ve renk tedavisine odaklanın. Ilık bir banyodan, bir iki damla lavanta eklemeyi unutmayın, sonra güzelce bir uyuyun ya da birisinden size yumuşak bir masaj yapmasını isteyin.
Enerji Solunumu
Bu yoga teneffüsünün adı ujjayi veya zafer solunumudur. Bu yolla bedeninize ve ruhunuza dengeli enerji akışını sağlarsınız. Ujjayi teneffüsünü iradenizle yapabileceğiniz ana kadar her gün defalarca deneyin.
1 - Soluk borunuzun üstündeki kaslarınızı kasarak derin nefes alın. Boğazınıza dikkat edin, yumuşak bir tıslama sesi duymalısınız.
2 – Küçük dilinizin çevresindeki kasları kapatarak mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes verin. Soluğunuz Yıldız savaşları filmindeki Darth Vader’i taklit ediyormuş gibi törpülü çıkacaktır.
3 – Bu şekilde altı kez nefes alıp verin.
4 – Şimdi dinlenin ve normal nefes alıp verin.
5 – Eğer zamanınız varsa altı ujjayi teneffüsü sonra altı normal teneffüs döngüsünü dört kez tekrar edin.
Renk Tedavisi
Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, bir doz kırmızı terapiye ihtiyacınız var demektir!
1 – Başınızın üst kısmının açılıp temiz kırmızı bir ışık demetinin içeri girdiğini ve vücudunuzu tedavi edici bir enerjiyle doldurduğunu hayal edin.
2 – Rengi gözünüzün önünde canlandırırken kendi kendinize “İhtiyacım olan tüm enerjiyi ruhuma ve bedenime dolduruyorum” deyin. Bunu iki dakika boyunca sürdürünüz.
3 – Şimdi de derinizin gözeneklerinin ışığın içinden süzülebileceği kadar açıldığını hayal edin. Işık vücudunuzdan kaçarken sizi çevreleyen güvenlik ve tedavi kozası gibi bir dumana dönüşür.
4 – Bu egzersiz boyunca enerji karıncalanması hissedebilirsiniz. Eğer bunun enerji seviyenizi yükselttiğini düşünüyorsanız bunu günlük devam ettirin.
Enerji Diyeti
İyi gıda enerji seviyenizi canlandırmada ilk adımdır. Aşağıdaki taktikleri deneyiniz:
* Tatlı ve şekeri kesin. Bunlar ani bir enerji yükselmesi sağlasalar da fazla tüketilmeleri aşırı insülin aktivitesi uyaracağı için enerjinizi tüketir.
* Kafeini azaltın. Şeker gibi o da bedenin enerji depolarını boşaltır.
* Bol miktarda karmaşık karbonhidrat, sebze ve meyve (kalori ihtiyacınızın yüzde 70 i kadar) tüketin; oldukça az miktarda yağsız protein ve biraz yağ (balık, zeytinyağı, kabuklu yemişler vb). İşlenmiş ve arıtılmış gıdalardan, abur cuburdan ve hazır yemeklerden kaçının.
* Özellikle B vitamini, krom ve magnezyum vitaminleri olmak üzere, yeterli miktarda vitamin ve mineral alın. Kaliteli multivitaminler ve minerallerle birlikte ekstra antioksidanlar ve enerji verici enzim Q10’dan alın.
Cumartesi için enerji verici bir yemek ve fitness planlayın.
Güne tuzlu masaj banyosuyla başlayın ama sıcak su yerine soğuk su kullanın. Güzel bir kahvaltı yapın. Hoşaf için yada soya sütünde bekletilmiş yulaf yiyin. Biraz kurutulmuş meyve ve kabuklu yiyecekler ekleyin. Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için ve birkaç dilim kepekli ekmekle bal yiyin.
Sabahınızın kalan kısmını evinizi temizlemek ve düzenlemekle geçirin. Evinizi temizlemek enerjinizi inanılmaz yükseltecektir.
Enerji Mudrası
Öğle yemeği için kızartılmış kepekli ekmekle omlet yiyin ve biraz meyve alın, sonra da derin nefes alıp vererek yürüyüşe çıkın.(Ujjayi enerji teneffüsünü deneyebilirsiniz ama buna alışkın değilseniz sizi yavaşlatır.)
Dönüşte, bedeninizi ve zihninizi canlandıracağı için bir fincan nane çayı için. Sonra da ellerinizle yaptığınız bir yoga duruşu olan Apan Mudrayı deneyin! Size denge, sükunet ve konsantre enerji sağladığı için buna aynı zamanda Enerji Mudra da denilir.
1 – Başparmak, orta ve yüzük parmaklarınızı birleştirin ve diğer parmaklarınızı uzatın. Bunu iki elinizle birlikte yapın.
2 – Rahat bir şekilde oturun ve ellerinizi Mudra pozisyonunda dizlerinizin üstüne koyun. 10 dakika veya daha uzun bir süre sessizce oturun.
3 – Kendinizi yorgun hissettiğiniz veya enerji ihtiyacında bunu yapın.
Eğer mümkünse öğleden sonrası için bir masaj salonuna gidin. İdeali Hint Kemendi, shiatsu, tui na veya Thai masajı gibi hareketli bir masaj yaptırmanız. Bunların hepsi vücudunuzun iç enerji sistemleriyle birlikte çalışır ve tüm bedeninizi dengeleyip yeniden harekete geçirir.
Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde, az proteinle ızgarada ton balığı ve salata yiyin.
Egzotik Pazar enerji egzersizlerine hazır olun!
Kahvaltıda Cumartesi gününün benzerini yapın ve sonrasında Çin enerji egzersiz sistemi olan Chi kungu deneyin.
Öğle yemeğinde içine humus doldurulmuş fırında patatesle birlikte taze domates, dilimlenmiş soğan ve bir parça taze meyve alın. Sonrasında hafif bir yürüyüşe çıkın (ujjayi teneffüsünü tekrar deneyebilirsiniz.) Akşam yemeğiniz Fas usulü tavuk. Kısa bir dinlenmeden sonra dönme egzersizleri.
Chi Kung’un başlama pozisyonu
Egzersizler çok basit görünüyorlar, öyleler de ama hiç beklenmedik ölçüde güçlüler. Ne zaman enerji ihtiyacı hissederseniz bunları kullanın. Chi Kungun başlangıç pozisyonu aşağıdadır. Sizi doğru pozisyona getirir ve bütün bedeninizin farkına varmanızı sağlar.
1 – Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakta durun. Doğal dengenizi sağlayın, çünkü öne veya arkaya eğil olursanız tansiyona ve yorgunluğa sebep olur.
2 – Ayaklarınızın kenarlarını, topuğunuzu, ayak uçlarınızı zeminde rahat bir şekilde olmasını sağlayın.
3 – Dizinizi gevşetin. Dizlerinizin tam olarak ayaklarınızın üstünde olmasını sağlayın.
4 – Sırtınızı, karnınızı ve kalçalarınızı gevşetin.
5 – Göğsünüzü çukurlaştırın. Gevşeyin ve omuzlarınızı yavaşça döndürün.
6 – Başınızın üstünde çatıya bağlı bir at kuyruğunuzun olduğunu düşünün. Başınızın yavaşça ve serbestçe dolaşmasına izin verin. Dilinizi, çenenizi ve ağzınızı gevşetin.
7 – Elleriniz boşlukta sallanır vaziyette, bu pozisyonda birkaç dakika kalın.
Dönme Egzersizi
Dönme sanatı ve egzersizinin bütün sisteminizi yenilediği söylenir. Basitçe kollarınız yere paralel açılmış bir şekilde ayakta durun. Şimdi saat yönünde başınız hafiften dönünceye kadar soldan sağa etrafınızda dönün. Başlangıçta sadece birkaç kez dönebiliyorsanız korkmayın çünkü zamanla alışacaksınız.
Liz Neporent
