Cinsel meditasyon nasıl yapılır?

Dikkati dağıtan unsurlardan uzak, sessiz bir yer seçin. Yatak odanız veya oturma odanızdaki ışıkları biraz azaltın ve telefon, televizyon, dizüstü bilgisayar gibi elektrikli cihazları kaldırın.Odayı rahat bir sıcaklıkta tutun. Oda çok soğuk veya çok sıcak ise, bu dikkat dağıtıcı olabilir. • Ayrıca zemine, meditasyon yaparken üzerine oturabileceğiniz bir çift minder koymak isteyebilirsiniz. Minderleri yan yana ancak siz ve eşiniz arasında az bir boşluk olacak şekilde yerleştirin.

Hem kendiniz hem de eşiniz için rahat olacak bir pozisyon alın. Uzanabilir veya bağdaş pozisyonunda oturabilirsiniz. Meditasyonu bol ve rahat bir şeyler giyerek ya da tercihinize göre hiçbir şey giymeden de yapabilirsiniz. • Oturuyor da olsanız, uzanıyor da olsanız, omurganızı düz tutun ve kollarınız yanlarda olsun. Eğer oturur pozisyonda meditasyon yapıyorsanız kollarınızı kucağınızda gevşek bırakın. • Oturuyorsanız, çenenizi yukarıda, başınızı omurganız ile aynı hizada tutun.

Hazır olduğunuzda, eşinizle birlikte gözlerinizi kapatıp meditasyona başlayabilirsiniz. Bu durumdayken, ilk başta etrafınızdaki şeylerin farkında olmaya çalışın. Vücudunuza, nefesinize ve duyduğunuz her sese dikkat edin. • Araya giren düşünceleri görmezden gelerek, sadece yaşadığınız an üzerine odaklanmaya çalışın. Aklınıza bir düşünce gelirse, onu kabul edin ve sonra geçip gitmesine izin verin. Örneğin iş yerinde olmuş bir şeyi düşünürseniz, o zaman "Evet, bu oldu" diye düşünebilir ve bu düşüncenin zihninizden uzaklaşıp gittiğini canlandırabilirsiniz.

Meditasyon yaparken, kendi alanınıza ve nefesinize odaklanın. Derin, yatıştırıcı nefesler alın ve vücudunuza girip çıkan havaya dikkat edin. Nefes alırken havayı karnınıza doğru çekin ve nefes verirken stresin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. • Kendinizin ve nasıl hissettiğinizin farkında olmaya çalışın. Havanın vücudunuzun etrafında yarattığı hissi, ellerinizden ayaklarınıza kadar bütün vücut parçalarınızın nasıl hissettiğini tek tek düşünün.