Gece oburluğundan kurtulmanın yolları
TRABZON (İHA) - Gecenin ilerleyen saatlerinde uyanıp buzdolabını karıştırmanın, kontrolsüz bir şekilde akşam yemeğinden arta kalanları yemenin ve ertesi sabah bunun pişmanlığını yaşamanın gece oburluğunun belirtisi olduğu bildirildi.
Gece oburluğunun çok yaygın görüldüğünü belirten uzmanlar, üç çeşit gece oburu bulunduğunu kaydetti. Uzmanlar, ilk grubun sık sık uyanıp bir kurabiye ve sütle yatağa dönenler, ikinci grubun gecede sadece bir kez uyanıp biraz atıştıranlar ve son grubun kontrol edilemez bir iştahla uyanıp buzdolabındaki birçok besini tüketenler olduğunu ifade ettiler. Gece derin uykudan uyandıracak kadar güçlü hissedilen bu açlığın sebebini kişinin stres altında olmasına ve yiyerek bir miktar da olsa bu kötü düşüncelerini bastırmaya çalışmasına bağlayan uzmanlar, uykuda bile sorunlarından kaçamayacağını anlayan kişinin çözümü, ne kadar geç olursa olsun üşenmeden mutfağa gidip bir şeyler atıştırmakta bulduğunu söylediler.
Uzmanlar, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için şu önerilerde bulundular:
"Akşam yemeklerini her zamankinden bir saat ileriye kaydırıp uykunuzun kaçmaması için daha hafif ve kolay sindirilebilir yiyecekler tüketin. Yatağa gitmeden evvel işinizi daha da garantiye almak için iki adet bisküvi ya da bir meyveyle midenizi doldurun. Her gece aynı saatte yatın. Sık sık uyanmamak için oda ısısına da dikkat etmenizde yarar var. Yatmadan evvel odanızı havalandırın. Çünkü kötü hava nefes almanızı zorlaştırarak gecenin bir yarısı uyanmanıza sebep olacaktır. Akşam saat 17:00'den sonra uyarıcı etkisi bulunan çay, kahve, alkol gibi içeceklerden uzak durun. Mümkünse yatmadan evvel ılık bir duş alın ve uykuya dalmadan önce sizi kafanızdaki düşüncelerden uzaklaştıracak bir roman ya da dergi okuyun. Eğer tüm bu önlemlere rağmen hala gece atıştırmalarınız devam ediyorsa buzdolabınızı sebze-meyveyle ve kalorisi düşük yiyeceklerle doldurun. Ayrıca yatağınızın dibinde bir bardak ılık süt bulundurmak da çözüm olabilir. Sütteki laktozun stres giderici, kalsiyumun ise sakinleştirici etkisi bu sorununuzu giderebilir. Buzdolabında her zaman tatlı türü yiyecekler bulundurmayın."
