Karate Ve Kros Egzersizini Birleştirmek

Soru: Karatede siyah kuşak olan biri için iyi bir kros programı nasıl olur?
KarateMY
Soru: Uyguladığın karate stilini belirtmemişsin Karate. Ama bahse girerim tekme ya da yumrukları, belki de ikisini birden vurgulayan bir stildir. (Bu önsezilere ulaşabilmek, uzun çalışma yıllarımı aldı!) Tam temaslı karate çalışıp çokça tartışıyor ve uzun parçalama hareketleri mi yapıyorsun? Bence senin karate stilinin taleplerine en uygun cros egzersizi programını seç.
Eğer çalışıyorsan ve belirli bir round sayısı için rekabet ediyorsan, ip atlamak ya da bir round süresi boyunca step makinesi kullanmak ve roundlar arasındaki dinlenme süresi kadar bir süre dinlenmek kardiyovasküler sistemini güçlendirmenin bir yoludur. Eğer uzun parçalama hareketleri yapıyorsan, dayanıklılık kazanmak için bisiklet ya da ortalama hızda bir yol pateni sana fayda sağlayabilir.
Dövüş sanatı öğretmenleri, bedeni eğittikleri halde ruhu eğitmedikleri için batı tarzı egzersizlere karşı hala direniyorlar. Yine de birçok dövüş sanatçısı ağırlık kaldırıyor. Çok ağır şeyler kaldırmadığın sürece ağırlık kaldırmak sana fayda sağlar, zarar vermez. Ben dövüş sanatlarını, oldukça yoğun bir çaba ile gerçekleştirilen dayanıklılık sporları olarak görüyorum. Kas dayanıklılığı ve tekme ve yumruk gücünü artıracak polimetrikler için çok ağır olmayan ağırlıkları kullan (12–15 kere tekrarlayabileceğiniz bir şey olsun).
Kum torbasına vurmak zaten yapıyor olduğun bir polimetrik biçimi. Deneyebileceğin bazı başka talimler de var. Kum torbasını kendinden uzağa ittir. Sana doğru sallandığı her seferde iki elini kullanarak sert bir şekilde geri ittir ve yorulana kadar tekrar et. Bu göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.