Kim Kardashian poposuna sahip olmak için estetik yaptırmanız gerekmiyor. Hayallerinizdeki kalçalara kavuşmak için spor salonuna da kaydolmanız gerekmiyor.
Etkileyici bir popoya sahip olmak için sadece bu basit ama etkili adımları izlemeniz etkili olacaktır.
Kalça egzersizleri için bu yöntemleri, dümdüz bir göbeğe sahip olmak içinse bu egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
Daha geniş kalçalara sahip olmak içinse izlemeniz gereken 6 adımı takip edin...
Daha geniş kalçalara sahip olmanın 6 püf noktası
DAHA FAZLA PROTEİN VE YAĞ İLE BESLENİN. Evet, yağ! Hindistancevizi, avokado, zeytin ve badem yağı gibi sağlıklı yağlar, hormonları düzenlemeye ve vücuttaki östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Hormon regülasyonu, arzu ettiğiniz o yuvarlak figürü vermede kilit bir rol oynar. Ayrıca, arzu edilen bölgelerde kasın oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olmak için fasulye, mercimek, yoğurt ve daha fazlası gibi protein yönünden zengin yiyecekleri yemek önemlidir.
MAKRO BESİN ALIMINA DİKKAT EDİN. Makro besinler, canlıların büyüme ve gelişme için alması gereken çok miktarda besindir. Yedi ana makro besin karbonhidrat, yağ, protein, lif, mineral, vitamin ve sudur. Bunu izlemek önemlidir, çünkü istediğiniz rakam için yemeniz gereken miktarları belirlemenize yardımcı olur. Hedeflerinize ulaşmak için ne kadar kalori almanız gerektiğini anlamak için bir makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
KALÇA EGZERSİZLERİ. Eğer kalçanıızın yuvarlak bir görünümde olmasını istiyorsanız mutlaka kalça kaslarını sıkılaştıracak egzersizler yapmalısınız. Bunlardan birkaçı Glute bridges, Lunges, Reverse Planking, Standing Leg Raises ve High Kicks. Bu egzersizleri haftada en az iki kere yapmak önemlidir.
SAĞLIKLI TAKVİYELER KULLANIN. 7 gün veya daha kısa sürede size daha büyük popo vermeyi vaat eden plasebo etkisi veren takviyeler vardır. Ancak bunlar vücuda zarar verebilirler. Bunun yerine hedeflerinize ulaşmada ve korunmada yardımcı olmak için maca tozu, çemen, balık yağı ve protein gibi doğal diyet takviyelerini kullanın.
DAHA FAZLA KARIN EGZERSİZİ YAPIN. Beliniz ne kadar küçük olursa kalçalarınız o kadar geniş görünür. Bu yüzden kalçalarınıza çalışırken karın bölgenize de çalışmanız önemlidir. Bunun için Planks, Hula hoops, Mountain Climber ve Jumping Jacks'ı deneyebilirsiniz.
BİZE ULAŞIN
