BİZE ULAŞIN
Liz Neporent
Banyo fayanslarını diş fırçası ile temizlemek ve kaşlarınızı cımbızla almak size koşu bandınızla olan randevunuzdan daha iyi seçeneklermiş gibi göründüğünde, ilişkinizi gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Ona “korku bandı” demeye başlamadan önce tavrınızı değiştirin ve hiçbir yere hızlı gitmemek gibi bir tutku geliştirin. Bu ipuçlarını kalbinizle alın ki siz ve makineniz kışa doğru konuşma döneminde kalın. Modu ayarlayın. Işıklar, televizyon, müzik, hareket. Eğer koşu bandınız evdeyse, onu televizyon, müzik, dvd ya da radyo gibi eğlence gereçleriyle birlikte davetkâr bir yere koyun. Onu o soğuk, rutubetli yerden çıkarın.
Eğer spor salonu sizin tatlı durağınız ise…
Çoğu spor salonunun sunduğu çeşitli eğlencelerden faydalanın. Yeni bir taşınabilir bir mp3 çalar sizin en iyi fitness yatırımınız olabilir. Neyle başa çıkmanız gerekirse gereksin, koşu bandı oturumu adil bir oyundur.
Ara sıra kendinizi dışarı çıkmak yerine pedalmilinize ayarlamak ferahlatıcı bir değişim olabilir ve kendi iç ritminizi oluşturmanızı sağlayabilir. Kulaklıkları çıkarın, televizyonu kapatın, pedalmili konsolunu örtün ve nefes alıp verişinizi, ayağınızın vuruşunu, ellerinizin kazağınıza sürtüşünü dinleyin. Nefes alışınızı her adıma uydurun. İÇERİ- İÇERİ- DIŞARI- DIŞARI- İÇERİ- İÇERİ- DIŞARI- DIŞARI. Zihninizin konsantre olmasına ve sizi angaryadan kurtarmasına izin verin.
Trafiği izlemek konusunda endişelenmek zorunda olmadığınız için koşu bandı, şekle odaklanmak için mükemmel bir yerdir. En tepeden başlayarak tüm beden kontrol listesinin üzerinden geçin. Düşünün: Uzun; Ritmik nefes; omuzlar rahatlar; dirsekler 90 derecelik açıdayken kollar rahatlar; eller gevşer ve parmaklar sallanır; bacaklar bir makasın bıçakları gibi hareket eder, her adımda boşluğu yer; ayak çarpar, topuk-parmaklar, topuk-parmaklar.
Bir koşu ya da tempolu yürüyüşte sizi taşıyabilecek birkaç akıl oyunu deneyin. Kendinize söyleyin: Sonraki üç dakika boyunca saatte 10 kilometrelik bir hızla süreceğim, sonraki üç dakika boyunca ise rahat bir hızda gidebilirim...
Eğer Fartlek yöntemi sizin için fazla gelen bir özgürlükse, önceden belirli bir yapı ile gelin. Mesela bir piramit deneyin: egzersiz sürenizin yarısına, diyelim ki 15. dakikaya, gelene kadar dakikada bir hızınızı 0.1 mph artırın. Sonraki 15 dakika boyunca da dakikada bir hızı 0.1 mph düşürün. Bu, muhtemelen sıradan “milde koşma” programlarından daha fazla kalori yakacak harika bir egzersiz.
