Marisa Miller Gibi Zayıfla!

Ünlü top model Marisa Miller'ın formunu koruduğu egzersiz planı!

Baldır ve kalçaları çalıştırın. Bir sandalye alın. Yaklaşık 60 cm ilerisinde dik durun. Eliniz belinizde, sağ ayağınızın üzerinde sol ayağınız sandalyenin üstünde olacak şekilde durun. Bu şekilde 3-5 dakika durun. Hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.

İlk hareketi tekrar uygulayın ve bu kez sağ bacağınızı biraz bükün, sol dizinizde aynı oranda yere yaklaşsın. Bu hareketi elinize dumbel alarak da yapabilirsiniz. Hareket sırasında sağ ayağınız sandalyedeyken sol elinizle dumbelı omuzlarınıza kadar kaldırıp indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Hareketi ayağınızı değiştirerek yineleyin.

Karnınızı çalıştırın. Yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı avuçlarınız yere gelecek şekilde iki yana uzatın. Eğer belinizde sorun varsa ellerinizi kalçanızın altına yerleştirerek destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı dik ve düz olarak yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde yoruluncaya kadar veya yana doğru gitmeye başlayıncaya kadar tutun. Bacaklarınız ağırlaşmaya başladığında yere 30- 40 cm kalana kadar indirin ve bu şekilde iki dakika tutun. Bu hareketi 35 kez tekrar edin.

Daha sonrasında dizlerinizi bükerek çenenize doğru getirme hareketi yapabilirsiniz. Yine bacakların düzgün ve dik olmasına özen gösterin. Hareketi 25 kez tekrar edin.

Pazı ve omuzları çalıştırın. Direnç ipinin üzerine iki ayağınız bitişik dik vaziyette durun. Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.

Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.

İç ve dış baldır kaslarını çalıştırmak için direnç ipini bacak aralığınız kadar bağlayın ve ayaklarınıza geçirin. Elleriniz belinizde sol ayağınız yerde sağ ayağınız yerden 30 cm kadar havada ipi gererek bacağınızı yana doğru açmaya çalışın.Bu hareketi 20 kez her iki bacak için tekrarlayın.

Bu hareketi adım atar gibi öne doğru da yapabilirsiniz. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.