Paddle Tenis

Jonny Bowden

Paddle tenis geri dönüyor. Bu ilginç tenis türü, açık, oyun alanına dahil olan bir ağ ile çevrelenmiş bir kortta oynanan bir kış sporudur.
Kesin olarak bir paddle seçip oynamaya başladığınızda, eğer bir profesyonelden birkaç ders alacak yatırım yaptıysanız bu spordan çok daha fazlasını elde edeceksiniz. Raket sporları hareket ekonomikliği gerektirir ve vuruş boyunca takip ister. İki yetenek de tecrübeli bir eğitmenin bakışları altında daha iyi gelişir.

Yeni başlayanlar için önemli bir ipucu: Tüm raket sporlarında olduğu gibi her zaman dirsek ağrısı tehlikesi vardır ki bu da aslında dirsekte ve/veya önkolda süregiden stresle birlikte bir fazla kullanım sendromu olan rahatsız edici bir durumdur. Bu sendrom genellikle (düşünebileceğiniz gibi) topa çok hızlı ya da çok sık vurmaktan değil, vuruşunuzu takip etmemekten kaynaklanır. Yani dirsek ve önkol topun tüm gücünü alır. Farkı öğrenmek için zaman ayırın. Birkaç saat içinde bu sporun keyfini acısız şekilde çıkarmayı öğrenirsiniz.

Tüm raket sporlarındaki gibi çevirici kaslara, omuzlarınızı yerinde tutan dört küçük kas, özel önem göstermelisiniz. Omuz, maksimum esneklik ve minimum sabitlik için oluşmuş bir eklemdir ve tekrar eden havai ya da savrulan hareketlerde kolayca sakatlanabilir. Raket sporları oynayan biri her zaman kondisyon programına çevirici kas egzersizleri de eklemelidir.

Temel bir çevirici kas egzersizi şöyle yapılır: firseğiniz kalçanızda ve kolunuz 90 derecelik açık kaparak yan yatın. (Koltuk altınıza bir havlu koyarsanız daha iyi olur). Şimdi hafif bir ağırlığı – 5 pounddan fazla olmasın – bükülü elinizle kavrayın ve kolunuzu, dirseğiniz kalçanızda kalarak, rahatça gideceği kadar tavana doğru yavaşça döndürün. Bunu zorlamayın ve daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın. Ana fikir çok küçük bazı kasları güçlendirmek. Bu yüzden çok fazla ağırlık kaldıramayabilir ve çok tekrar yapamayabilirsiniz.

Paddle tenis, tüm diğer açık hava sporları gibi, sabit hidrojen gerektirir. Yani yanınızda çokça su getirmeyi ve sık sık içmeyi unutmayın. Bu sporda güvenlik etmenleri azdır ve yeni başlamış olsanız bile eğlenebileceğiniz bir aktivitedir. İpucu: Kort dışı kondisyon programınıza biraz koşu ekleyin çünkü kortta kısa mesafede hız için güç kazandırır.