BİZE ULAŞIN
Yediklerimize dikkat etmemek uykumuzu oldukça olumsuz etkiliyor. Özelliklere geç saatlerde yediğimiz o yiyecekler bizim için tahmin bile edemediğimiz sorunları doğurabilir. İşte geceleri uykunuzu kaçıran o yiyecekler...
Kafein, sanılanın aksine sadece kahvede bulunmuyor. Siyah çay ve yeşil çay da oldukça yüksek kafein barındırıyor. Hatta elma bile içerdiği fruktoz sebebiyle uykunuzu etkileyebilir. Elmanın içinde bulunan fruktoz, kahve kadar olmasa da size enerji ve canlılık verebilir. Bunların yanı sıra elbette enerji içecekleri ve asitli içecekler de uykuyu olumsuz etkiliyor. Bu yüzden bu yiyecek ve içecekleri uyku öncesinde tüketmekten kaçınmalısınız.
Akşam yemeklerinde baharatlı yemekler tercih ediyorsanız, aman dikkat! Pul biber, köri, nane ve acı sos gibi baharatları bolca içeren yiyecekler mide rahatsızlarına yol açabilir. Bu yiyecekleri yedikten sonra hemen yatınca mide yanmasıyla boğuşabilirsiniz, bu da uyku kalitenizi oldukça düşürür.
Yapılan araştırmalara göre akşam yemeğinde düşük lif ve yüksek yağ içeren yiyecekler uyku kalitesini düşürüyor. Özellikle kızartma ve cips gibi yağ bakımından zengin yiyeceklerin sindirimi uzun sürer. Derin bir uyku için, yatmadan önce sindirimi uzun süren besinleri tüketmeyin.
Birçok insan alkolün daha rahat uyumaya yardımcı olduğunu söylese de, bu bilgi doğru değil! Mide yanması ve baş ağrısına sebep olan alkol, rahat ve sağlıklı uyku uyumanıza engel olur. Bu yüzden yatmadan önce alkol tüketmeyin.
Besinler hayatımızın birçok yerinde önemli bir rol oynuyor, uyku düzenimiz de dahil. Yorucu bir günün ardından sağlıklı bir şekilde uyuyamamak ise hem fiziksel hem mental sağlığımızı etkiliyor. Daha derin bir uyku sayesinde dinlenmiş bir şekilde güne başlayabilmek için uyumadan 3-4 saat öncesinde yemek yemeyi kesmek oldukça önemli. Ayrıca akşamları siyah çay veya kahve tüketmek yerine passiflora içeren bitki çayları tüketmek uykuya geçişte önemli bir rol oynuyor.
