BİZE ULAŞIN
Lokantanın kadınlar tuvaletine girdiğimde çok fazla klişe olan bi durumla karşılaşırım. çok iyi görünümlü genç kızların ayna önünde kendilerine baktıkları ve üstlerini düzettikleri ve nasıl kilo kaybetmeye çalıştıkları konusundaki konuşmalarını. filmlerde ve televizyonda genelliklede ortaya konulan bir sahnedir. fakat gerçek hayatta aslında bunun bire bir kopyasıdır.
Benim kulak misafiri olduğum şey diğerlerine sorulan diyet çeşitleri ve antrenman çeşitleri: Aylarca çalıştım, hayat tarzımı değiştirdim diyetleri değiştirdim, fiziksel olarak limitlerimi zorladım ve görünürde değişen hiç bir şey yok bu düzeni yenmek olanaksız gibi gözüküyor. Nasıl bu fazla kiloları vereceğim ve nasıl bu 10 kilodan kurtulacağım soruları oluyor. İlk soruya cevap olarak çoğu insan ağırlıklarını azalttıklarını düşündükleri rahat günlük rutinleriyle uğraştıklarını ve kardiovasküler sağlıklarını geliştirdiklerini düşünür; fakat gerçek onların çalışmaları onların vücutlarına yetmiyor olmasıdır. İlk başta rutinleri olumlu gibi geliyor fakat bir müddet sonra bütün kalorilerini yakıyor. Bütün vücut düzeni değişiyor bu yüzden her zaman kilonuza uygun diyetler yapın. ama şu anda yaptığınız egzersiz 10 kilodan fazla ileri gidemez.
Ve şimdi şu lanet 10 kiloya gelelim
İyi haber bunun cevabı çok kolay. Kötü haber cevabın kolay olması yapılacakların kolay olduğu anlamına gelmiyor. Araştırmalara göre bu inatçı kilolar biraz daha ağır egzersizler istiyor, haftada bir veya iki kere kalp atışınızı 80-85 e çıkaracak olan ağır egzersizler. Ne zaman bu seviyeye ulaşırsanız, siz bünyenize inanılmaz bir ivme kazandırmış olursunuz; daha fazlası, bu sizin dinlenme dönemizde daha fazla yağ ve kalori yakmanıza neden olur, sadece çalışma sonrası dinlenme döneminde değil ama.
İlk düşünceleriniz çok ağır, çok hızlı,çok uzun ve yılmadan egzersizlere devam etmeliyim olur ve doğru bir şekilde bu işlemleri yaparsanız aslında hoş olur. Ben mesafe alıştırmalarını birleştirmekten hoşlanırım, yani küçük aralıklarla çalışma yoğunluğunuzu artırın, sonra tekrar normal hızınıza dönün. Yani, ben 30 dakika yürürüm. 3 dakika kadar koşarım (ama bu tam bir koşu değildir) 3 dakika aralarla bunu hep uygularım. (bunu diğer aerobik aktivitelerde de sergileyebilirsiniz.)
Eğer tek başınıza çalışıyorsanız, bunu bir sınıfta yapmayı deneyin, çünkü çevrenizde ağır egzersiz yapan insanlardan etkilenirsiniz. çalışırken hızlı müzikler deneyin;çünkü bedeniniz ritme uymaya çalışacaktır.
Ek olarak, hayatınızda başka şekillerde kalori yakmak istiyorsanız, arabanızı iş yerinizden yada alışveriş merkezine uzak bir yere park edin ve yürüyün, veya asansörü kullanmayın. telefonunuz çaldığında, ona yakın durmayın hareket edin. (bir çalışmaya göre insanlar telefon görüşmelerinde hareket ederse bu onların 1 yılda tam 17 mil hareket etmelerini sağlıyormuş. İlk başlarda bunun imkansız olduğunu düşümdüm ama sonra biraz dikkatli düşündüğümde çok mantıklı geldi..) kendinizde böyle spor salonu dışında kalorilerinizi yakmanız için küçük noktalar bulabilirsiniz..
Ben genelde yediğiniz yemekleri ve egzersizlerinizi 1 veya 2 hafta not almanızı teklif ederim. Bu şekilde ne kadar kalori aldığınızı ve yaktığınızı anlamanız kolaylaşır. Eğer kendinize karşı bir dürüstlük istiyorsanız. Dudaklarınızdan geçen her şeyi not alın, ve bu şekilde beslenme alışkanlığınızı çok iyi bir şekilde görmüş olursunuz. (bir kadınla konuştuğumda kadın farkına varmadan diyet programına uygun düşmeyen unlu ürünleri ve sağlıklı enerji barlarının bazen tükettiğini bu şekilde görmüş) Ne kadar sıklıkla ve ne kadar egzersiz yapıyorsunuz, egzersiz rejiminize uyabiliyor musunuz. İşte bu bir doğruluk testidir, burada gerçekleri görürsünüz inanmak istediklerinizi değil, haftada kaç saat egzersiz yaptığınızı.
Eğer bunların hepsine uyabilirseniz 10 kilo verebilirsiniz. Fakat ilk önce gerçekten o kiloları vermeye inanmalısınız. Tuvalette karşılaştığım o 3 kadın gibi, o 10 kilo fazlalığı olmayan kadınlar gibi eğer inanmazsanız onlar gibi olamazsınız. Kendinize sorun onlar gibi görünmek ister misiniz,veya bir model bir aktris gibi. Kendinizi başka insanların bedenlerine koyduğunuz oluyor mu?Kilo verdiğinizde kendinizi tatmin etmiş olacakmışsınız ?
Sadece üzerinde kadın alıştırma yapıyor diye yazan bir kutlama kartı geldi bana, "şişman olduğumu düşündüğüm müddetçe kilo veremedim." ve ben güldüm, ben birçok kadına yardım edemem-- onlar banyoda restoranlarda ve evde yanlız başlarına durdukları müddetçe benim söylediklerim sadece kötü birer şaka olarak kalacaktır.
Kathy Smith
