Ayakta dururken omurganıza binen yük uzun bir yürüyüş esnasındaki baskıdan daha yüksek olabilir. Eğer saatlerce ayakta durmanızı gerektiren bir durumunuz varsa, omurganıza yapılacak baskıyı en aza indirmenin bir yolunu bulmalısınız. Örneğin fotoğraftaki gibi elinizle bir yerden destek alarak ayakta durmak omurganız için daha sağlıklı.
Bulaşık yıkarken genellikle dizlerimizi kırmadan yarı eğilen bir pozisyon alırız. Bu da disklerin aşınmasına sebep olması nedeniyle omuz ağrısı yaratır. Bu sebeple bulaşık yıkarken fotoğraftaki gibi tek dizinizin altına bir tabure koymak omurgadaki baskıyı azaltacaktır.
Araba sürücülerinin günler sürecek bir sırt ağrısına sebep olabilecek bu durumla her an yüzleşme ihtimali var. Bu yüzden böyle bir işe giriştiğinizde yere eğilmek yerine yere oturun ki gözleriniz çamurlukla aynı seviyede olabilsin.
Ağır bir şey kaldırırken dizlerinizi bükmeniz gerektiğini her zaman hatırlayın. Ayrıca ağır kaldırırken ağırlığı iki elinize eşit olarak bölmek omurganız için çok daha sağlıklıdır.
Yerleri silerken dizlerinizi bükmeden kol hareketleriyle bezi hareket ettirmek, dizlerinizi üzerinde sürünerek yer silmek omurganız ve dizleriniz için çok çok zararlı. O yüzden yer silerken eğilmeden kullanabileceğiniz bir sopa omurganızı sağlam tutmanıza yardımcı olur.
Belden yere eğilerek yapılan her hareketin intervertebral diskleri zedeleme ihtimali vardır. Bu yüzden ayakkabılarınızı giyerken de oturmanızı ve bacağınızı hafifçe yukarı kaldırmanızı öneriyoruz.
Sırt çantasını tek sapıyla omzunuza asmak omurganızda dengesiz bir baskı yaratacağı için zararlıdır. Sırt çantalarının iki sapını birden kullanmak doğru olanıdır.
Bir şeye uzanırken omurganız esner. Ancak ağır bir şeyin tüm ağırlığı aniden esneyen omurganıza binerse omruganızdaki diskler ciddi şekilde zarar görebilir. Yukarıdan ağır bir şey almanız gerekiyorsa, basıncı minimuma indirmek için bir sandalye kullanın. İndirirken ağırlık göğsünüzün seviyesinde olmalıdır.
Kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/8-everyday-activities-that-can-damage-your-spine-358110/
markasıdır.
Haber Gönder
