Derinlemesine temizlik yaparken bel ve sırt sağlığınızı korumanın sırları

1. Eğilirken dizlerinizi kullanın.

Yerden bir şeyleri alırken belden eğilmek yapılan en büyük hatalardan biri! Günlük hayatta da sık sık yaptığımız bu hatayı temizlik yaparken de çok fazla yaparız. Böylece bütün yükün bel bölgesine binmesine neden oluruz.
Asıl yapmanız gereken dizlerinizi hafif bir şekilde kırarak çömelmek. Bu sayede yük vücudunuza daha dengeli bir şekilde yayılır. Sizi ağrılardan korur!

2. Uzun süre aynı pozisyonda durmayın.

Saatlerce eğilmiş ya da uzanmış bir şekilde durursanız ağrılara da merhaba dersiniz... Belirli aralıklarla pozisyonlarınızı değiştirebilirsiniz.
Örneğin ayakta çalıştıktan sonra farklı bir bölgeye geçerek kendinize oturma olanağı sağlayabilirsiniz. Bu minik değişiklik bile çok etkili olacaktır!

3. Ağır kovaları iki elle taşıyın.

Su ya da temizlik malzemesi dolu olan kovaları tek elle mi taşıyorsunuz? Ah ah... Omurganın dengesi bozuluyor! Sırt kaslarınızı iyice zorlamış oluyorsunuz.
Burada yapmanız gereken kovayı iki elinizle birlikte taşımak. Hatta mümkünse ağırlığı azaltmak için suyu biraz dökün ya da eşyaları bırakın. Birkaç kez gidip gelmeniz bedeniniz için daha iyi olacaktır!

4. Uzun saplı ürünler kullanın.

Sürekli eğilmek temizlik sırasında sizin en büyük düşmanınız olacaktır! Bu yüzden kendinize uzun saplı moplar ve fırçalar almalısınız. Yer temizliği yaparken sürekli olarak kambur durmak zorunda kalmanız sırtınızı ve belinizi yorabilir.
Daha dik pozisyonda durmaya çalışın, omurganızı rahatlatın. Bu ekipman değişikliği sayesinde sürekli eğilmek zorunda olmazsınız!

5. Temizlik öncesi ve sonrası esneme hareketleri yapın.

Temizliğe doğrudan başlıyoruz. Oysa temizlik bir tür spor gibidir. Sürekli kaslarımızı hareket ettiririz... Esnemeden yapınca da kaslarımız hızlı bir şekilde yorulur.
Temizlikte kollar, bel ve omuzlar sıkça kullanılır. Bu bölgeleri esneterek temizliğe başlayabilirsiniz. Ayrıca temizlik bitiminde de kaslarınızı tekrar rahatlatmak için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Tüm yorgunluğunuzu alır!

6. Kendinize uygun bir hızda çalışın.

Hemen bitsin diye düşünerek hızlı hareket ederseniz vücudunuzu çok fazla yormuş olursunuz. Kontrolsüz bir şekilde hareket edeceğiniz için kas çekilmeleri olur.
Derin bir nefes alın ve temizliğin bir yarış olmadığını anlayın... Kontrollü bir şekilde ilerleyerek sakin çalıştığınız zaman bedeninizin daha az yorulduğunu fark edeceksiniz!

7. Molalar vermeyi unutmayın.

Saatlerce oturun ve temizliği bir kenara bırakın demiyoruz. Ama hiç ara vermeden çalışırsanız bel ve sırt ağrılarınız çok olur.
Kısa molalar vererek kaslarınızın toparlanmasına izin verin. Bir bardak su içebilir, birkaç dakika öylece oturabilirsiniz. Dinlenmek demek tembellik demek değildir. Bedeninizi korumak istediğinizi gösterir!

8. Ağır eşyaları yavaş bir şekilde çekin.

Koltuk, dolap gibi ağır eşyaları hızlı bir şekilde çekmeye çalışırsanız belinizi çok zorlarsınız. Hele ki ani hareketler yapmak... Kaslarınızı incitebilir.
Ağır eşyaları birilerinden yardım alarak hareket ettirin. Eğer kimse yoksa olabildiğince yavaş şekilde hareket ettirin. Önemli olanın sağlık olduğunu unutmadan ilerlemelisiniz!

9. Kaymayan terlikler giyin.

Evde temizlik yaparken çıplak ayakla dolaşmak rahat geliyor olabilir. Ama kaymayan ve ayağı destekleyen terlik ya da ayakkabılar sizin daha güvende olmanızı sağlar.
Hem dengeyi beraberinde getirir hem de vücuda binen yükün azalmasını sağlar. Bir de uzun süre ayakta çalışan biriyseniz kesinlikle dikkat etmelisiniz!

10. Bol su içmeyi unutmayın.

Eğer susuz kalırsanız kaslarınız daha çabuk yorulur. Bu da sırt ve bel ağrılarını beraberinde getirir! Bu yüzden temizlik yaparken su içmeyi unutmayın ve bedeninizi desteklemeye devam edin.
Su demek enerji demektir! Temizlikten sonra kendinizi hâlâ enerji dolu hissetmek istiyorsanız sularınızı yanınızdan ayırmayın.