Gelen her bildirim dikkatini dağıtabilir, bu yüzden telefonunu sessize al. WhatsApp grupları, Instagram beğenileri, alışveriş uygulamalarının kampanya uyarıları… Bunların hiçbirinin seni gün içinde rahatsız etmesine izin verme. Kendine şu soruyu sor: “Gerçekten bu kadar ulaşılabilir olmam gerekiyor mu?” Cevabı hayırsa, bildirimlere elveda deme zamanı gelmiş demektir.
Gözünü açtığın anda ekran ışığıyla buluşman, daha gün başlamadan zihninin uyarılması ve dikkatini onlarca farklı bilgiye dağıtmış olman demek. Bunun yerine bir bardak su iç, derin bir nefes al, pencereyi aç ve dışarıya bak. O ilk birkaç dakikayı sadece kendine ayırmak, inan düşündüğünden daha iyi gelecek!
Kendine gün içinde ekransız alanlar yarat. Örneğin yemek yerken telefona bakmamak, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak ya da sabah kahveni içerken sadece pencereye bakmak bile işe yarar.
Sürekli kim ne yapmış ve ne paylaşmış diye bakmak aslında zihnini tıka basa dolduruyor. Bunun için bir günlüğüne ya da bir hafta boyunca sosyal medya uygulamalarını sil ya da girme. Başta garip gelebilir ama sonrasında hayatın sadece ekranda dönmediğini fark etmeni sağlar.
Kulağında müzik olmadan ve telefona bakmadan, sadece yürümek… İlk başta kulağa boş ve belki de biraz sıkıcı gelebilir ama bu, zihnine yapabileceğin en iyi iyiliklerden biri. Çünkü sessiz yürüyüşlerde çevrene dikkat etmeye başlarsın: kuşların sesi, rüzgarın esintisi, sokaktaki çocukların kahkahaları.
Meditasyon için günde sadece 5 dakikanı ayırıp gözlerini kapatmak ve nefesini takip etmek yeterli. Düzenli meditasyonla bir süre sonra zihnindeki gürültünün azaldığını, daha net düşündüğünü ve stresle daha iyi başa çıktığını fark edersin.
Telefonunda onlarca kullanılmayan uygulama, bildirim yağdıran gruplar ve ilgini çekmeyen sayfalar olabilir. Dijital temizlikse bu fazlalıklardan kurtulmak demek. Ayrıca takip ettiğin hesapları da gözden geçirebilirsin çünkü zihnini beslemeyen, seni geren ya da kıyaslama hissi yaratan içerikler zihnini yorar.
Emojilerle ya da kısa mesajlarla kurulan iletişim, gittikçe mesajlaşmaların ve konuşmaların yerini alıyor. Oysa bir arkadaşınla yüz yüze ya da telefonda sesli bir sohbet etmek, birbirinizi gerçek manada anlamanızı sağlar. Gülüşmek, dertleşmek ya da sadece saçma sapan şeylerden konuşmak bile zihni rahatlatır.
Günümüzde herkes multitasking'i övse de insan zihni aslında aynı anda birden fazla şeye odaklanmak için tasarlanmadığından aynı anda e-posta cevaplamak, yemek yemek ve bir yandan da dizi izlemek aslında zihin yorgunluğuna sebep olur. Bunun yerine sadece bir olaya odaklanmak, daha verimli ve daha huzurlu olmanı sağlar.
El yazısıyla bir şeyler karalamak, kitap sayfalarını çevirmek ya da küçük bir deftere hayallerini yazmak… Ekran dışı aktiviteler zihnin daha sakin çalışmasına ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur. Kendine haftada birkaç saat analog zaman ayırmayı alışkanlık haline getir.
Hiçbir şey yapmamak günümüzde adeta suç gibi görülüyor, sürekli bir şeylerle meşgul olmak zorundaymışız gibi… Oysa boş boş oturmak, gökyüzüne bakmak ya da sadece uzanmak gibi kendine bu boş zamanı vermek, üretkenliğini artırır çünkü beyin bu aralarda yeniden enerji toplar.
Gün içinde sürekli e-postaları ya da mesajları kontrol etmek, beynini sürekli tetikte tutar. Bunun yerine belirli saat aralıklarında bakmayı deneyebilirsin. Böylece hem elindeki işe hem de kontrol edeceğin zaman e-postalara daha iyi odaklanabilirsin.
markasıdır.
Haber Gönder
