Doğumdan sonra fazla kilolarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz?

Özellikle de emzirme dönemi devam ederken sıkı diyetler yapamadığınız zamanlarda kilo vermek çok daha zor olur. Hamilelik boyunca kolayca alınan kilolar nedense kolayca gitmez!

Hayatı değişen, sorumlulukları artan ve uykusuzluğu hat safhada olan anneler için diyet yapmak ve kilo vermek bu dönemde en sevmediği düşünceler arasındadır.

Ama bu önerilere biraz kulak verirseniz sizde emzirerek kilo vermenin çok da zor bir şey olmadığını anlayacaksınız…

Proteini baş tacı edin!

Hayvansal gıdaları sevmiyorum, tüketemiyorum demeyin. Sağlığınız için özellikle de sağlıklı kilo verebilmek için en çok ihtiyaç duyduğunuz şey proteindir. Öğünlerinizde proteine ağırlık vermeye özen gösterin.

Yaşlanırken en çok kalsiyuma ihtiyacınız olacak!

Kemik sağlığınız için ve hamilelik sonrasında vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu besinler arasında kalsiyum da ilk sıralardadır. Süt ve süt ürünlerini günlük öğünlerinize dağıtmalısınız.

Kalori sizin için önemli!

Sağlıklı beslenmenin yolu doğru ve yeterli kaloriyi almadan geçer. Sizin için en sağlıklı günlük kalori miktarını doktorunuzla konuşup karar vermelisiniz. Emzirdiğiniz için maksimum 400-500 kalori fazla alabilirsiniz, unutmayın!

Demir eksikliğiniz var mı?

Demir eksikliği kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Demir eksikliğinizi doktorunuza gidip kontrol ettirmelisiniz.

Folik asit olmazsa olmaz!

Hamilelik sürecinde olduğu kadar emzirme döneminde de folik aside ihtiyacınız var. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde kilo vermesi için enerjiniz yerinde olmalı.