BİZE ULAŞIN
Karın kaslarını geliştirmek için çeşitli antrenman programlarını uygulayabilirsiniz. Bu hareketlerin başında herhangi bir alanda rahatça yapabileceğiniz mekik gelir. Oldukça eski bir egzersiz hareketi olan mekik her zaman popülerliğini korumuştur. Bu hareketten maksimum verimi alabilmeniz için egzersizi doğru yapmanız önemlidir. Bir sağlık problemi yaşanmaması adına bilgi sahibi olmanız tavsiye edilir.
Bel çevresindeki yağları yakmaya etkisi olan mekik hareketi, diğer egzersizlerde olduğu gibi düzenli devam ettiğinde fayda sağlar. Hareketi en doğru şekilde yapabilmeniz için esnek veya çok sert zeminler tercih etmeniz önerilmez. Antrenmanlar için üretilen spor matlarını kullanmanız olası sakatlıkların da büyük oranda önüne geçer. Bilinen en eski egzersiz hareketlerinden olan mekik çekmek faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir.
Spora yeni başlayanlar için en zor konulardan biri motivasyonu korumaktır. Bu anlamda evde çalışmak, konfor alanınızda olmanız dolayısıyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi zor bir programa sokmadan aşama aşama ilerlemeniz daha kolay adapte olmanızı sağlayabilir. Zamanla vücudunuzdaki değişimleri fark etmenizle spor yapmak sizin için vazgeçilmez bir hâle gelecektir. Ev ortamında spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir başka konu sakatlanma riskleridir. Yanınızda sizi kontrol edecek biri yoksa hareketlerin nasıl yapıldığının iyi öğrenilmesi önemlidir. Egzersizin yanlış yapılması durumunda oluşabilecek sorunlar için mutlaka doktora gidilmelidir. Mekik faydalarını vücudunuzda kısa zamanda görmek istiyorsanız yaptığınız tüm egzersizleri düzenli ve sağlıklı beslenmeyle desteklemelisiniz. Ayrıca kasları çalıştırmadaki en önemli adım olan sürekliliği bozmamanız gerekir. Bütün bunları dikkate aldıktan sonra doğru mekik çekme egzersizinin basamakları sırasıyla incelenebilir:
Bölgesel yağ yakmaya katkısı olan mekik hareketi için yeni başlayanlara haftada 3-4 gün çalışmaları önerilir. Herkesin kendine özel fiziksel ve biyolojik özellikleri olduğu için bu noktada uzmanlara danışmak gerekir. Genellikle bir gün için 2 set ve her sette 10 mekikle başlanılması tavsiye edilir. Bedeniniz alıştıkça tekrar ve set sayıları arttırılabilir.
Mekik egzersizinin dört farklı çeşidini uygulayabilirsiniz. Genellikle akla ilk gelen mekik hareketi düz mekik olarak adlandırılır. Yan mekik hareketinde yine düz mekik pozisyonu alınır. Kalkarken vücut sırasıyla sağa ve sola dönecek şekilde hareket ettirilir. Yarım mekikte yine aynı pozisyonda başlar. Tüm gövdeyi tamamen kaldırmaya kıyasla beli daha az zorladığı için tercih edilebilir. Ters mekikte ise yüzüstü yere uzanılır. Üst gövde yaklaşık 45 derece açı alacak şekilde yukarı doğru kaldırılır.
Mekik hareketinin az da olsa bacak kaslarına etkisi vardır. Ancak asıl büyük etkisi sırt ve karın kaslarını çalıştırmasıdır. Egzersiz programınıza dâhil ederek hareketin etkisini yükseltebilirsiniz. Tek bir egzersizle kilo vermek, vücut geliştirmek ya da yağ yakmak mümkün değildir. Yeni başlayanlar için ilk günlerde zorlayıcı bir egzersiz olabilir. Mekik hareketi, kontrollü ve yavaş yapıldığında iyi sonuçlar verir. Ayrıca gözlerinizi bir noktaya sabitlemek odaklanmanıza yardımcı olabilir. Omuz ya da boyun kaslarınızı zorlamamak içinse egzersize başladığınızda karın kaslarınızı sıkarak içeri çekmenizde yarar vardır.
Son dönemlerde antrenman programlarında sıkça karşılaşılan egzersizlerden biri de plank hareketidir. Plank egzersizinin farklı çeşitleri bulunsa da kısaca vücudu sabit tutarak yapılan denge ve dayanıklılık hareketi olarak tanımlayabiliriz. Bu egzersiz esnasında özellikle bacak, karın, sırt ve kol kasları çalıştırılır. Bunun yanında dengede durmak amacıyla kasların kasılması vücutta pek çok kası birlikle aktifleştirir. Mekik çekme ile plank hareketinin farkları şu şekilde sıralanabilir:
Düzenli uygulandığında plank hareketi karın kaslarını mekik çekmek kadar çalıştırır. Buna ek olarak plank egzersizinin karın bölgesi dışındaki faydaları daha fazladır. Bu sebeple mekiğe kıyasla tercih edilebilir. Fakat egzersiz programlarında farklı tercihler yapmak mümkündür. Sağlıklı ve fit olmak için önemli olan vücudun bir bölgesinin değil genelinin çalıştırılmasıdır. Birden fazla hareketin egzersiz programında yer alması vücudunuz için daha etkili olabilir. Bu programları oluştururken spor eğitmenleri, spor koçu, personal trainer gibi uzmanlardan kesinlikle yardım almanız önerilir.
