BİZE ULAŞIN
Jonny Bowden’dan, PhD, CNS
Başlayıcı için, Jimmy Fusaro, kikboks antrenörü, tek bacak sıçrama ile yapmanızı tavsiye ediyor. Tek bacak üzerinde kalın ve diğer bacağınız serbest olarak sallanırken zıplayın. Her bir bacağınızla bu egzersizi 30 saniye yapın, iki dakikalık araştırma için arka ve öne doğru bacağınızı değiştirin. Bir dakika dinlenin ve bu egzersizi tekrarlayın. İki ila üç dakikada tamamlayın.
Şimdi iki temel yumruk ve tekmeye bakın. Bu hareketleri izlemektense yapmanın daha zor olduğunu unutmayın. Bu sporu yapmakta kararlıysanız şüphesiz ya bir antrenör veya bir eğitim alarak yapmalısınız.
Sol yumruk, “set-up” yumruk olmalı, bu sizin güçlenmenizi sağlar. Düzgün durmak önemlidir. “ Normal boks duruşu” olarak adlandırılan duruş—sol ayak önde sağ ayak karda. Sol omzunuz önde ve sağ omzunuzda arkada. Elleriniz yukarda, göğüs kafesini koruyarak, yumruğunuz çene hizanızı korusun. Bu duruştan, sol elinize doğru atış yapın ( bu yumruktur). Hedefinize vurun ve daha sonra başınızı korumak için başlama pozisyonunuza tekrar dönün. Sol yumruk, sağ yumruğunuzla yaptıklarınızı sol yumruğunuzla da yapabilirsiniz. Bu, atış gücünüzü geliştirir. Doğru düzgün yapmak için arkadaki ayağınızı aynı pozisyonda kalır; gücünüzü kalçanızdan alırsınız. Sağ elinizi doğruca tutun, hedefe vurun ve daha sonra geri dönün.
İyi temel bir tekme “ arka bacağın sert tekme atması” ile başlar. Orada bağ kuracak hiç bir şey yoksa tam bir halka etrafında dönüyorsanız sağ bacağınızı ve kalçanızı sallayın. Arka bacağınız hedefe vurur ( ağır bir torbaya veya seçtiğiniz şeye) ve asıl pozisyonunuza döner. Artık, birkaç temek hareketleri kavradık, hadi güvenlik konuları hakkında konuşalım. Fusaro’ya göre dikkat edilecek en önlemlisi eklem çatlamalarıdır. Eklemleri aşırı kullanma, kırılmalarına ve çatlamalarına neden olur. Mafsal derzi olarak adlandırılan diz kapaklarındaki eklemlere özellikle dikkat edin. Bir kapı görünümüne benzer, birçok kez açık kapatırsanız hingeler tamamen oluşur düzenli bir tedavi uygulanmazsa diz kapağı bölgesindeki eklemlerde çatlamalar oluşur. Onların “ çatlamasın” dansa hareketlerinize dikkat edin.
Vücudunuz esnek değilse aşırı yükseğe tekme atmaya çalışmayın. Esneklik, kik boks gibi bir sporda kraldır ve germe ise yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Başlamadan önce germe daima en iyi kas yapma spordur. Germe ile BAŞLAMAYIN; ilk olarak 10 dakika ısınma hareketleriyle başlayın. Diğer esneme devrede idmanınızı bitirin. Hiçbir şey kaslarınızı daha iyi koruyamaz.
Jimmy ve benim sevdiğimiz popüler aksatma esnemesi burada:
Sırt üstü uzanın ve ayak bileklerinizden birine ip veya havlu sarın. Daha sonra bacağınızı tavana doğru kaldırın, sizi desteklemesi için ip veya havlu kullanarak hoş bir esneklik hissedene kadar diz kapağınızı doğrultun.
İki saniye esnekliğiniz koruyun daha sonra bacağınızı başlangıç poizyonuna getirin. Şimdi tekrar edin, yaklaşık iki saniye esnekliğine devam eder ve sonra başlangıç poziyonuna iner. Her bacağınızla sekiz veya on kez yapabilirsiniz. Buradaki asıl olay gerginliği kasların kasılmasına yol açan gerginlik refleksini harekete geçirecek kadar uzun tutmaktır.Bunun yerine, iki saniye yapın ve daha sonra bırakın, yavaşlayın ve tekrarlayın. Oldukça etkili olacaktır, bu keyfe şaşıracaksınız.
Kik boksun, diğer destekleyici akticileri kadar hayatınızda en iyi vücut şekline kavuşmanızı sağlayacağını unutmayın. Bilinçsinizi korumaya devam edin, aşırıya kaçmayın, yapabildiğinizin en iyisini yapın.
Ve diğer hatırlatma: Bitiş çizgisi yoktur.
