İp Atlama Egzersizi

Soru: İp atlama nasıl bir fitness egzersizidir? Bir rejim önerebilir misiniz? Cevap: İp atlamak, harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Boksçuların kondisyon programlarının temellerinden biridir ancak bunun için boksta iyi olmanız gerekir. Tenis şampiyonu Jimmy Connors, kondisyon sağlama rutini olarak ip atlardı.

Destekleyici bir eğitmen bulun, ip atlarken tenis ya da basketbol ayakkabısı giyin. Koşu ayakkabıları size yeterli ön ayak desteğini vermez ve ayak eklemleriniz üzerinde sıçrama amaçlı değildir. Beton ya da beton üstü zeminlerde ve kiremit gibi diğer zorlu yüzeylerde atlamaktan kaçının. Eğer esnek ahşap ya da halı kaplı bir zemine sahip değilseniz, bulunduğunuz yüzeyin üzerine ince bir egzersiz paspası yerleştirin ve onun üzerinde atlayın.

İp atlamak yorucudur ve iyi bir aerobik egzersizi olması için ihtiyacınız olan 30 dakika boyunca sürdürmek zor olabilir. Boks derslerinde kullanılan şu rutini deneyin:

Üç dakika boyunca ip atlayın. (Boksta bir raund 3 dakika uzunluğundadır.)

Bir dakika dinlenin ve sonra yapabildiğiniz kadar daha ip atlayın.

Raundlar arasındaki bir sonraki arada çekebildiğiniz kadar şınav çekin.

Yeniden üç dakika boyunca ip atlamaya dönün.

Bir dakika daha vuruş yapın. Tekrarlayın.

30 dakika ya da daha uzun bir egzersizi tamamlayana kadar atlama raundlarını vuruşlar ve şınavlarla değiştirebilirsiniz. İkinci ya da üçüncü tur atlamanın ardından kalp atışınız vuruşlar ve şınavlar sırasında o kadar çok düşmemeye başlayacaktır.

Birkaç aralıktan daha fazla şınav çekemeyebilirsiniz. Raundlar arasındaki dakikada istediğiniz egzersizi kullanın. Geniş bacak kaslarınızı çalıştırmak için çömelmeyi ve hamle yapmayı deneyin (ağırlıklarla veya ağırlıklar olmadan). Ara dakikası boyunca halterlerle üst vücut egzersizleri yapmaya çalışın. (Uygun biçimleri kullanın. Acele etmeyin).

Bir şey daha: İp atlamak baldırlarınız üzerinde durur, yani onları esnetmek konusunda dikkatli olun. İp atlamanın bir diğer avantajı ise her yere götürebilmenizdir. Seyahat ediyorsanız ve kaldığınız yerin bir spor salonu yoksa kendinizinkini götürebilirsiniz.