BİZE ULAŞIN
Günümüzün en popüler egzersiz yöntemleri arasına giren ip atlama, sıkı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılması kolay, her an her yerde uygulanabilecek bir yöntemdir.
İp atlama; yüzme, koşu, dans, bisiklet ve yürüyüş gibi doğrudan dolaşım sistemleri ile bağlantılı “kardiyovasküler egzersiz” yöntemlerinden biri olan ip atlama sporcular için de ısınma, terleme, hazırlık için tercih ettikleri bir egzersiz şeklidir.
İp atlamanın faydaları
Her yaştaki kişilerin yapabildiği bir spor olan ip atlama, vücudun birçok bölgesini çalıştırması ve fayda sağlaması açısından da tercih edilen bir yöntem.
İp atlama, mükemmeli bir kalori yakıcıdır. Alt ve üst vücudu güçlendirerek kısa sürede çok kalori yakılmasını sağlar.
Günde yarım saat ip atlamak birçok kası çalıştırır, ciddi oranda kalori yaktırır, kilo vermeye yardımcı olur.
Kasları genleştirip büzüştüren lenf sistemi fonksiyonlarını harekete geçirerek vücuttaki toksinlerin ve ödemlerin atılmasını sağlar.
Dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyon kazandırır. Özellikle el ve ayak koordinasyonunu artırır.
Metabolizma seviyelerini artırır ve uzun süre bu seviyenin korunmasını sağlar.
Vücuttaki kasların hemen hemen tamamını çalıştırır.
Özellikle bel, ayak, bacak, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda aktif şekilde çalışır.
Kasların aynı anda bir ritim içinde çalışması kalp atım hızını yükseltir.
Kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini artırarak dolaşım sistemine doğrudan olumlu etki yapar.
Oksijen sirkülasyonu sırasında kaslar kesintisiz enerji üretir ve kaslar güçlenir.
Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini yok eder.
Kemik yoğunluğunu artırır.
Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.
Kaslar ve beyin arasındaki sinyal alışverişini ve iletişimi artırır.
Serotonin ve dopamin hormonlarını salgılatarak pozitif ve enerjik duygular yaşatır.
Kalp damarlarını ve bağlı sistemleri korur, güçlendirir.
Osteoporoz (kemik erimesi) hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir.
Stres, depresyon ve gerginliği azaltır.
Boy uzatır, selülitleri azaltır, varisi önler, bacakları inceltir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına yardımcı olur.
Ayak bileklerinizi kuvvetlendirir ve bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır.
İp atlamak hem anaerobik (oksijensiz kalori yakımı) hem de aerobik egzersizlerin faydalarını bünyesinde barındırır.
İp atlama teknikleri
İp atlama, düz olarak yapılabileceği gibi farklı teknikler de uygulanabilir. Düz olarak yapılan normal ip atlamanın dışında çift ayakla, tek ayakla, çift bacakla, alçak zıplama, çapraz, tersine, çekirge, tek dizle ip atlama yöntemleri de uygulanıyor.
İp atlamak kaç kalori yakar?
Kısa zamanda hızlı kalori yakımı sağlayan ip atlamada hız ne kadar artarsa kalori yakımı da doğru orantılı olarak artmaktadır.
Örnek olarak; 72 kg birisi 1 saat ip atlayarak 730 kalori yakarken, 90 kg olan bir başka kişi 910 kalori yakabilmektedir.
Kalori yakımını etkileyen en önemli faktör hız, yani zıplama sıklığıdır.
80 kg bir birey için
Dakikada 70 zıplama 1 dakikada ortalama 14 kalori yakmaktadır.
Dakika 140’dan fazla zıplama ile ise 17-18 kalori yakmaktadır.
