Kardiyo Egzersizleri

Catherine Censor

Sağlık kulüplerindeki fitness dersleri, step’ten ve vücut geliştirmeden uzun bir yol kat etti. Artık Afrika Dansı, Capoeira arasında seçim yapabilirsiniz. Elbette çeşitlilik hayatın tuzu biberidir ve sonuçları maksimuma çıkarmak için egzersiz rutinlerini karmak önemlidir. Ama seçilecek bu kadar seçenek ile verilen bir dersin sizin fitness amaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını nasıl bilebilirsiniz? Bir pedal mili dersini bir eskrim dersi ile değiştirirseniz bu size eşit bir çalışma sunar mı? İşte size spor salonunuzun sıra dışı tekliflerini değerlendirmek için bir yol:

1) Dersi kim veriyor ve esas odak noktası ne?

Dansçılar bir baldır egzersizi sunabilir ama bale ve oryantal gibi dans tadında kurslar, kimi zaman egzersiz yerine sanata önem verirler. Derste adım atma ve orkestra arasında sık aralıklar var mı? Eğitmen, güvenliğe odaklanmak ya da yoğunluğu artırmak yerine tekniği tekrar ettirmek için insanları durduruyor mu? Kareografi, sınıfa ayak uyduramayacağınız noktaya dek kafanızı karıştırıyor mu? Eğer öyle ise spor salonunu uygulamalı sanatlardaki bir ders için bıraktınız. Eğer eğlencenizi artırmak için düşük yoğunluklu bir aktivite aramıyorsanız bu dersleri bırakın.

2) Antrenman bölgenizde yeterince uzun çalışıyor musunuz?

Fitness sahnesine tamamen yeni çıkmış biri olmadığınızı var sayarsak, iyi bir aerobik egzersizi, en az 20 dakika maksimum kalp atışı oranınızın %65 i ile %90’ı arasında çalışmanızı gerektirir. (Eğer başlangıç seviyesindeyseniz skalanın az yoğun kısımlarına doğru, eğer kondisyonluysanız daha zorlu ve daha uzun). Bu demektir ki eğer dersiniz 45 dakika uzunluğunda ise ve ısınma, sakinleşme, soğuma ve gerilme meydana geliyorsa, geri kalanında hareket etmek ve kendinizi vermek yerine bela okuyacaksınızdır.

Egzersizinizin yoğunluğunu izlemek için kalp atış hızı monitörü bağlayabilir ya da fark edilen eforunuzu değerlendirebilirsiniz. 1’den 10’a kadar numaralandırılmış bir skalada (1, kanepede oturmayı 10 ise yanan bir binadan kaçmayı temsil eder), ne kadar çalışıyorsunuz? Cevabınız 6 ile 9 arasında olmalı, muhtemelen sınıfın en önemli kısmında 10’u birkaç saniye zorlamalı. Sıkı çalışıp çalışmadığınızdan emin olmanın bir diğer yolu da nefesinize odaklanmaktır. Eğer yanınızdaki insan ile sohbet edebileceğinizi hissediyorsanız, sıkı çalışmıyorsunuz demektir.

3)Dengeli bir egzersiz mi yapıyorsunuz?

Hiçbir ders tüm fitness ihtiyaçlarınızı karşılayamaz ama en iyileri güç antrenmanı, esneklik ve kalp öğelerini birleştirirler. Boks, ayak hakimiyeti alıştırmaları, ip atlama ve ağır bir çuval, savunma hareketleri ile birçok üst vücut çalışmasını birleştiren bir ders örneğidir. Eğer yeterince sıkı çalışmazsanız, eğitmen ceza kabilinden birkaç şınav çektirebilir.