Sağlıklı Fast Foodlar

Lynn Grieger

Sağlıklı fast food yiyeceği diye bir şey var mıdır? Tabiîki. Biraz planlama, menüyü okuma ve aşağıdaki tavsiyeler ile bu mümkün hale gelebilir.

1. Küçük Düşünün
Sadece bir öğünde, bir hamburger veya kızarmış sığır etli sandviç, 2 porsiyon tahıl, 85 grama protein sağlar. Çiftli sandviçlerden ve çok büyük öğünlerden kaçınarak, gereksiz kalori almakatan kurtulacaksınız. Kızartma veya soğan halkalarını istiyorsanız, küçük porsiyon sipariş verin. Küçük bir porsiyonu arkadaş ile paylaşmak çok iyidir. Aynı zamanda da paradan da tasarruf edeceksiniz.

2. Kızarmış Yiyeceklerden Kaçının
İster inanın ister inanmayın, kızarmış tavuklu bir sandviç, hamburgerden daha çok yağa ve kaloriye sahiptir. Çoğu kişi balıklı sandviçlerin sağlıklı olduğunu düşünür fakat genellikle kızardıklarından, zengin bir seçeneğe sahip değillerdir. Şunu düşünün: kızarmış yiyecekler, kızgın yağın içine batırılıyor ve yağın içerisinde oldukları müddetçe daha çok kaloriyi çekiyorlar. Bu hiçte hoş bir düşünce değil.
3. Yeşil Birşeyler Ekleyin
Hemen hemen her fast food restorantında, zengin salata çeşitleri vardır. Büyük bir öğünün sizin için en iyi olduğu tek zamandır. Bulabildiğiniz en büyük sebze salatasını seçin ve çantanızdan veya poşetinizden çıkardığınız en sevdiğiniz yağsız salata sosunu dökün ve yüksek yağlı salata soslarından uzak durun. Öğünlerinizde salata yemek, tükettiğiniz fiber, antioksidant ve vitamin miktarını arttırır. Ayrıca, tok kalmanıza yardımcı olacaktır, böylelikle küçük bir sandviç yeterli olacaktır.

4. Mantıklı İçin
En iyi içecek, kalsiyum, riboflavin ve D vitamin içeren kaymağı alınmış yağsız süttür. %1 süt bile iyi bir seçenektir. Sodayı boşverin.- kim bu kadar şekere ihtiyaç duyar? Günlük su alış miktarınızı arttırmayı deniyorsanız; bir şişe su alabilirsiniz veya kendi suyunuzu getirebilirsiniz.

5. Seçim Yapmak İçin Sağınızı Çalıştırın
Çalışmalar, çoğu kişinin evinin yolu üzerindeki fast food restorantları seçtiğini veya öğle yemeğinde işe yakın yerler seçtiğini veya caddenin sağ tarafındaki yeri seçtiğini gösterir. Böylelikle trafiğe karşı sola dönüş yapmak zorunda kalmazlar. Uygun zamanda kesinlikle köle gibi çalıştığımızdan beri, dakikalarla yarışıyoruz ve opsiyonlarında zor görüntü oluşturuyor.
En İyi Seçenekler
Sandaviçlerinizi yaptırdığınız yeri belirleyin, böylelikle, etin, mayonezin ve diğerlerinin miktarını kontrol edebilirsiniz. Ekstra sebzeleri sorduğunuzdan emin olun. Taze salataların ve meyvelerin olduğu restoranları tercih edin.

İyi seçenekler

• Hamburger yerine kızarmış sığır eti ve hindi sandviçleri.
• Haşlanmış tavuk sandviçleri( mayonezli).
• Tavuk gibi protein eklenmiş salatalar.
• Marul veya koyu yapraklı salatalar yiyebilirsiniz. Yağsız salata sosunuzu getirin.
• Düzenli Bir Şekilde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
• Gerçekten çok yağlı olan kızarmış yiyecekler.
• Peynir veya ekşi krem ile kaplanmış yiyecekler.
• Küçük porsiyondan büyük her şey.