Savaşçı Diyeti

Savaşçı diyetinde gün boyunca çok az yersiniz ve gece istediğiniz kadar kalori ve yüksek besinli içerik sınırlaması olmadan yiyin.

Savaşçı diyeti vücudunuzu (ve beyninizi) yeniden eğitmenizi içerir. Bunu birkaç hafta denerseniz, gün boyunca hissettiğiniz açlık azalacak. Gece yediğinizde de ne kadar ve ne yiyeceğinizi bileceksiniz. Vücudunuz aslında çok önemli miktarlar yemenizi söyleyecektir, önemli değil, yiyin. Gün boyunca daha az yemek isteyeceksiniz. Atıştırmalarınız ekmek ve tahıl gibi karbonhidratlar içermediği ve taze sebze, meyve ve isterseniz biraz proteinden oluştuğu sürece sorun değil. Evet, bu güncel teoriye uygun değil. Modern zaman genel anlayışına uygun değil. Ancak, bilimin bir kısmı buu destekliyor. Boş bir mide ile egsersiz yapmanın dolu mideyle olduğundan daha fazla kilo kaybına neden olduğunu şimdiden biliyoruz. Bu diyet size gün boyunca yağ yakıcı hormnların bütün vücudunuzda dolaştığı bir kaç saat garanti ediyor.

Uzun dönemler boyunca az yeme protein eksikliğini artırabilir. Eğer büyük miktarlarda protein alımınızı keyfi olarak bazı zamanlar sınırlarsanız, vücudunuz proteinleri dönüştürmekte daha etkili olacak ve protein yediğinizde daha etkin bir biçimde kullanılacaktır. Uzun dönemler boyunca yememek insülin hassaiyetini artıracak, tekrar yediğinizde kan şekeriniz çok dalgalanmayacak ve vücudunuz karbonhidratlar kalorilerini yağ olarak depolamayacaktır. Potensiyel getirileri listesi sarsıcı. Boş mideye bazı tip proteinleri almak testesteron ve büyüme hormonu seviyelerini yükseltebilir ve bunu dolu midede yapamazsınız. Uzun dönem oruç tutma bazı yararlı amino asitlerin beyine daha yararlı olarak çalışmasını sağlayabilir.Kaç geleneksel diyet bunu yapabilir?
Karşı çıkanlar vücudun atletik yarışmalarda yüksek glikojen stoklarına ihtiyacı olduğunu söyleyeceklerdir. Bu doğru olabilir, ancak savaşçı diyeti vücudu glikojen reservlerini esnetmeye alıştırır ve atletik dayanıklılık problem olmaktan çıkar. Diğerleri bu tip diyetin katabolik hormon kortizolü üretimini azaltacağını ve bunun da kas büyümesine ve yağ depolanmasına negatif etki edebileceğini söyleyebilir. Genellikle evet, ancak bu diyet su orucu değil. Az yeme safhasında doğru besinleri alarak kortizol etkiyi ortadan kaldırabilirsiniz.

---

Savaşçı diyetinin temel noktalarına göz atacak olursak, asıl hilenin bedeninizin yeniden eğitilmesi ve onun daha içgüdüsel olmasını öğretmek olduğunu unutmayın. Bunu, size sebze ve meyve yemek tavsiye edilse bile (temel olarak taze sıkılmış meyve suları gibi) gün boyunca bazı yiyeceklerden uzak durarak başarabilirsiniz. Yumurta, yağsız balık, peynir, yoğurt ya da tercihen doğal peynir altı suyu gibi proteinleri az miktarda gün boyunca alabilirsiniz. Böyle yemeye alıştığınız için atıştırma ihtiyacınız yok olacak. Bir kere gün boyunca süren “ savaşım”ı bitirdiğinizde bir kerede 3 öğünün toplam miktarı kadar demek olsa bile istediğiniz kadar protein, sebze ve karbonhidrat yiyebilirsiniz.

Az yeme safhası kontrollü oruç prensibine dayanır. En son öğününüzden itibaren, uyuduğunuz zaman da dahil 16-18 sat sürer. Bu safhada taze, işlenmemiş meyve ve sebze ve az miktada protein yiyebilirsiniz.

Az yemenin amaçları:

• Yağ yakmak
• Detoks ve temizlenme
• Maksimum etkiye ulaşmaları için hormonları yönlendirmek
• Kontrollü oruç

Az yeme safhasını hiçbir şey yememem izlememelidir. Bazı kişiler su oruçlarını sever, diğerleri çay, kahve ya da sadece su içmeyi tercih eder. Eğer sevdiğiniz buysa sorun yok. Ancak bunlar çok insanı çekmeyen aşırı metodlar. Ayrıca, az yeme safhasını sürdürmenin en iyi yolukontrollü oruçtur, su orucu değil. Kontrollü oruç daha kolay devam ettirilir ve detoksu ve uzun vadede sağlığı, esenliği getirir.

Az yeme safhasını gerçekleştirmek için neyin kontrollü oruç neyin açlık olduğunu ve farklı durumlarını anlamak önemlidir. Savaşçı diyetini yapmak istiyorsanız bunu okumanız çok önemli.

---

Kontrollü oruç sırasında vücudunuza neler olur?

• Detoks başlar. (temizlik)
• Vücudun enzim havuzu yeniden dolar. (bu yağ yakımını ve anti aging etkisini hızlandırır.)
• İnsulin düşer ve sabitlenir. (karbonhidrat ve yağlar için etkili metabolizma)
• Glucagon artar (bir yağ yakıcı hormom)
• GH artar (kas tamiri ve yağ yakımı)

Oruç tuttuğunuzda insülin düşer ve vücuda sabit bir enerji kaynağı sağlamak için glukagon hormonu artar. Glukagon çok arttığında vücudun enerji ihtiyacının büyük çoğunluğu glikojen reservlerinden ve yağ depolarından elde edilir. Ayrıca, insülindeki düşüş büyüme hormonunun (GH) hızlı artışına neden olur. GH nin günlük olarak doğal yükselmesi yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ne yazık ki GH asidik ortamlarda etkinliğini yitirir. Bir çok kişi aşırı asit içeren yiyeceklerin tüketimi, sindirim enzimleri eksikliği, mineral eksiklikleri ve fizik ve manevi stres nedeniyle aşırı asitten muzdariptir.

Kontrollü orucun avantajı “taze” sebze ve meyvelerin ve sularının yarattığı, ayrıca vücuda iyonize materyeller alımı sonucu da oluşan alkalize etkisidir. İyonize materyeller biolojik olarak en etkili aktif mineralllerdir ve ani bir alkalize etki oluştururlar. GH alkalize olmuş bir vücutta yükseldiğinde en yüksek metabolik etkinlik düzeyine ulaşır.

Savaşçı diyetine alışma az yeme safhasının önemli kısımlarından biridir. Bu safhada vücudunuz gitgide güçlenecektir. Alışma süreci genellikle diyetin başlangıcından itibaren ilk iki hafta sürer. Bazı kişiler hemen alışır, bazılarının alışması 3 hafta alır.

Geçmişte insanlar yeni durumlara daha kolay alışabiliyorlardı çünkü açlık gibi gerçek zorluk ve baskılarla yzleşmek zorundaydılar ve başka seçenekleri yoktu. Kariyer, vb. yaşam tarzlarındaki değişikliklerle beraber daha güçlüye doğru gelişimek için alışma gerekli.

Bir kere adapte olduğunuzda, bu evrede kendinizi çok iyi ve enerji dolu hissedeceksiniz, ayrıca eski alışkanlıklardan kurtulmak sizi canlandıracak. Gerçek doyuma da ulaşmak için sabırsızlanacaksıznız çünkü en kısa zamanda istediğiniz kadar yiyebileceksiniz. Aşırı yeme evresi gelmek üzeredir.

---

Adapte olmayı zor buluyorsanız

Bazı kimseler Savaşçı Diyetine hemen başlamayı zor bulabilirler. Eğer siz de böyle iseniz, yavaş yavaş başlamayı deneyin. İşte 2 öneri :

1. Kontrollü oruç zamanını giderek artırın. Sabahtan öğlene kadar az yeme evresini uygulayın ve daha sonra her gün bu döneme 1 ya da 2 saat eklemeye çalışın. Birkaç hafta sonra alışacaksıznız ve büyük bir ihtimalle bundan zevk alacaksınız. Unutmayın, az yeme safhasında da bazı yiyecekleri tüketebilirsiniz ve Savaşçı diyeti bir su orucu değildir.

2. Savaşçı diyetini uyguladığınız gün sayısını kademe kademe artırın. Savaşçı diyetini başta haftada 1 ya da 2 gün uygulayın. İzleyen haftada bunu 3 ya da 4 güne, daha sonra 5 ya da 6ya çıkarın, yani siz alışıncaya kadar. Birden başlamaktansa bazı kimseler için kademe kademem devam etmek daha iyidir. Sizin de böyle bir durumunuz varsa istediğiniz kadar zamanı alışmak için kullanabilirsiniz

Savaşçı diyetini deneyen bazı kimseler hemen hem fiziksel hem de duygusal olarak muazzam bir gelişme hissettiklerini, daha sonra kendilerine güvenmeye başladıklarını ve doğru yolda olduklarını hissettiklerini ve yeme alışkanlıklarını değiştirmenin kolay olduğunu düşündüklerini söylüyorlar. Szin için en iyisi ne ise onu yapın.

---

Aşırı yeme kulağa hoş geliyor. Aslında bakıldığında öyle de! Ancak onun da bir şekli var ve öğününüz boyunca nasıl aşırı yiyeceğinizi öğrenmelisiniz.

Aşırı yeme evresi suçluluk duygusunu ya da takıntılılı kendini kontrolü içermiyor. Daha çok içgüdüsel olarak bulacağınız yeme şekli kurallarınızı kendiniz belirleyeceksiniz. İçgüdülerinize güvenerek gerçek bir özgürlük duygusu ve doyum duyacaksınız. Özgürlük duygusu gerçekten mutlu olmak için gerekli.

Aşırı yemenin amaçları:

• Anabolizmanızı hızlandırmak (doku onatımı ve kas yapımı)
• Metabolizmanızı harekete geçirmek
• Glikojen reservlerinizi tekrar doldurmak
• Zevk ve tam tatmin ile vücudunuzu doyurmak (telafi)
• Yemek yerken özgürlüğü tadın.(suçluluk duymadan)
• İçgüdülerinizle yemeyi öğrenin.