Aşırı yorgunluğun sebepleri
Enerjiniz mi düşüyor? Uykunuzu düzene soktuğunuz ve stresi azalttığınız halde aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz.
Hayat, bizi neden yoruyorsun? Enerjiniz mi düşüyor? Uykunuzu düzene soktuğunuz ve stresi azalttığınız halde aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Bugün size aşırı yorgunluğunuzun sebebi olabilecek dört tuhaf madde ve ilginç ama etkili çözümlerimden bahsedeceğim.
Mehmet ÖZ/moz@hurriyet.com.tr
Midenizdeki küçük düşmanlar
Dünya nüfusunun üçte ikisi yani 4.5 milyardan fazla kişinin midesinde ‘helikobakter pilori' adında zararlı bir bakteri yaşıyor. Bu zararlı bakteri yorgunluk kaynağı. Mideyi istila ederek koruyucu mukus tabakasını yok ediyor ve ülsere ya da mide zarında küçük yırtıklara karşı savunmasız hale getiriyor. Bu mide rahatsızlığı da derin ve dinlendirici bir uyku uyumamıza engel oluyor.
BASİT ÇÖZÜM: Neyse ki ‘helikobakter pilori' enfeksiyonunu tedavi etmek kolay. Doktorunuzun yapacağı basit bir nefes testi bakterinin teşhis edilmesini sağlıyor.
Antibiyotikler bu zararlı bakterileri öldürüyor. Asit azaltıcı ilaçlar da ülseri tedavi ediyor. Uyumadan önce asit giderici ilaç kullanmayı deneyebilirsiniz. Eğer daha iyi bir uyku sağlıyorsa bu sıkıntınızın bu bakteri olduğunu gösterebilir.
Boğazınızda bekleyen sinsi
Sağlıklı nefes almak, oksijenin burundan alınıp ciğerlere doğru yollanması demek. Ama yeni yapılan bir araştırma bunu yapmanın kandaki oksijen seviyesini önemli ölçüde düşürdüğünü, bunun da yorgunluğa yol açabileceğini gösterdi. BASİT ÇÖZÜM: Ağız bakım suyu veya tuzlu suyla gargara yapmak boğazdaki balgamın temizlenmesine yardımcı olur. Ciğerlere daha çok oksijen ulaşmasını sağlar, bu da enerjinizi yükseltir.
Sabah kahveniz!
Çoğumuz sabahları uyanabilmek için kahve veya çaya yöneliyoruz ama bu iki sebep de yorgunluğumuzun esas nedeni olabilir. Birincisi, fazla tüketildiğinde, kahve metabolizmanızın birden bire aşırı çalışmasına, ardından da aniden yavaşlamasına yol açıyor. İkincisiyse; kafeinin dehidrasyon yani su kaybına neden olması. Uyandığımız zaman zaten saatlerdir bir şey içmediğimiz için su kaybı yaşamaya eğilimliyiz. Başka içecekler tüketmezseniz, kahveniz daha fazla su kaybına neden olarak enerjinizi azaltır.
BASİT ÇÖZÜM: Dehidrasyonu önlemek için kahvenizin yanında dolu bir bardak su içmek.
Kıyafetlerinizin rengi
Aşırı rahatlık da bizi yorgun hale getirebilir. Bol ve esnek kıyafetler daha kambur durmamıza neden olarak eklemlerimizi ve kaslarımızı zorlar, vücudunuza oksijen dağıtmak için daha çok çalışırlar. Özenli giyinmek sadece kambur durmanızı engellemekle kalmaz aynı zamanda güveninizin artmasına yardımcı olur. Kıyafetlerimizin rengi de bizi yoruyor olabilir. Siyah, lacivert ve kahverengi uykumuzu getiren melatonin salınımını harekete geçirir.
BASİT ÇÖZÜM: İyi haber şu: Yapılan çalışmalar enerjinizi artıracak renkler de olduğunu gösteriyor. Beyaz giysiler uyku hormonu melatonin salınımını bastırıp ve beynimizdeki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini yükseltiyor. Kırmızı, daha aktif olmak için ideal. Ayrıca kan akışını hızlandırıyor ve böbrek üstü bezlerini harekete geçiriyor. Sarı, özgüven sağlıyor ve iyimserliğe teşvik ediyor.
Bunlar da var
Eğer yorgunluktan muzdaripseniz onunla savaşmak için bu değişik çözüm yollarından birini denemek isteyebilirsiniz.
Yumurta ve kavun: İlginç bir çift olsa da yorgunluğunuzu yenmeniz için çok iyi bir ikili. Yumurta tek başına hem masrafsız hem de düşük kalorili bir protein kaynağı ama kavun gibi bir kompleks karbonhidratla eşleştirildiğinde çok daha yararlı. Yumurtadaki protein kavundaki şekerin emilimini yavaşlatarak şekerinizin birden yükselmesini engelliyor ve gün boyu enerji sağlar.
Mors egzersizi: Bu ilginç egzersiz de enerjinizi artırmanın harika bir yolu. Önce elleriniz önünüze doğru gelecek şekilde midenizin üstüne, yere uzanın. Avuçlarınızı yere yapıştırıp, kollarınız ve göbeğinizden destek alarak kendinizi öne ve ileri çekin. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin ve bedeninizi alçaltarak kollarınızı uzatın. Yerde bir deniz aygırı (mors) gibi hareket ederek egzersizi tekrarlayın. Bütün egzersizler gibi ‘mors' egzersizi de metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, genelde ihmal edilen kasları çalıştırarak beynin koordinasyon ve kas hafızasıyla bağlantılı yeni bölgelerini harekete geçirmiş olacaksınız. En önemlisi, sırtı yay biçimine sokan bu egzersiz enerji seviyenizi düşürebilecek kas gerginliğinizi rahatlatıyor.
Nopal kaktüsü: Normalde kaktüsler uzaktan sevilir ama Türkçe'de ‘dikenli armut' ve ‘kaynanadili' olarak bilinen Nopal kaktüsü yorgunluğunuzu yenmede etkili bir çözüm. Tazesi, kurutulmuşu ya da reçeli...
