Fazla Zaman Harcamadan Sağlıklı Beslenin

İhtiyaç duyduğumuz, yeni, mu-fak-ta-faz-la-za-man-har-ca-ma-dan, fast food yiyeceklerdir ama sağlıksız olmayanlarından. Sağlıklı yiyecekler fazla zaman harcamaya, ağır ateşte pişmesine ve soslu olmasına gerek olmayan yiyeceklerdir. Az yağlı ve kalori miktarı bol olan hem çocukları hem de yetişkinleri memnun eden yiyecekler. Kendimizi iyi hissedeceğimiz yiyecekleri yemeliyiz. Ah, beklide yiyecekler bizde keyif bırakır ve kilo konusunda pek fazla sorun yaşamayız. Bu çok sık sorulan sorulardır?

Artık değil. Seçim için 3 kategori var;

1. Hazır yemek, meze evi, sandiviç yapan yerler ve kafeteryalardan paket servis yaptıracaksınız.
2. Yemeyi ısıtma, kısa sürede ısıtabileceğiniz tarzda olan yiyecekler aalbilirsiniz. 10 dakkikadan daha fazla zaman almasın.
3. Dışarıda yemek yiycekseniz daha sağlıklı yemek yapan, servisi hızlı olan restaurantları veya geleneksel sevdiğiniz tarzda yemek yapan yerleri tercih edebilirsiniz.

Kategorileri karıştırabilir ve birbirleriyle karşılaştırabilirsiniz veya tercihinizi karışlamak için menüleri kontrol edebilirsiniz.

Yemek hazırlanması için kolay, hızlı olmasının yanında, bu menüler aşırı kalorilerinizi azaltmanıza ve kilo vermenizme yardımcı olması için programlanmıştır. Farklı yemekler var ama genel temek kurallar aşağıda yer alır:

Sabah kahvaltısı 350 kalori; 15 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 7,5 gram yağ ve 5 gram lif.
Öğle yemeği 430 kalori; 30 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 6 gram lif ve 9 gram yağ.
Akşam yemeği 350 kalori; 31 gram protein, 40 gram karbonhidrat, 9 gram yağ ve 6 gram lif.

---

Ek olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, bu önemli iki kurala dikkat edin:

1.Ürünü satın almadan önce etiketini okuyun. Hazır yiyeceklerin, tahmininizden daha fazla kalori, yağ ve sodyum içerdiğini bilin. Aynı ürünü farklı firmalarla karşılaştırın ve en iyi seçimi yapın.

2. Porsiyon miktarınıza mutlaka dikkat edin—porsiyon kontrolüne diyet yapanlar tarafından takip edilmez, böylelikle onun hakkında pek de tetikte olmazsınız. Dondurulmuş yiyeceklerin porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekir ama 2 ila 6 kişilik olan ve kısa sürede ısıtılan dondurulmuş yiyecekleri tercih edin. Bir aile yemeği hazırlıyorsanız bu iyi fikir olabilir ama sadece kendiniz yiyecekseniz porsiyonunuzu sınırlandırın.

Yağsız süt ile bir tabak tahıl hazırlamak pek zaman almaz.

Tahıl içeriğini inceleyelim; 12 gram şeker, her servis en az 3 gram lif. Ürünlerinizin üzerinde ilk içeriği kısmında “ öğütülmemiş” kelimesini görürseniz bu iyidir! Gizli gizli yemek yemek istediğinizde tahıl yiyeceğinizi bir tabağa koyun ve üzerine süt ilave edin. Taze meyve parçacıklarıyla sağlıklı bir kahvaltı yiyeceği yapın!

İş için hazırlanırken veya e-postamıza bakarken bir içecek içerek kendinizi mutlu hissedin. Diyet programınıza soyayı dahil etmeye çalışırsanız soya sütünden yapılmış olan ürünleri tercih edin veya size uygunsa düşük kalorili yiyecekleri deneyin. Her ne yiyorsanız yiyin talep edilenle karıştırmayın!

İşe giderken bir kafeteryaya uğrayabilirsiniz. 3 farklı yiyecek çeşidine bakın: protein ( haşlanmış yumurta veya fıstık ezmesi, harika bir seçim); meyve ve öğütülmemiş tahıl( kolesterol seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız yulaf ezmesini tercih edin, fıstık ezmesini yemek istiyorsanız öğütülmemiş buğday ekmeğine sürün), kalsiyum miktarınız için yağsız süt veya yoğurt yiyin ve güne hazır olun!