Uykusuzluk, gün içindeki performansımızı etkileyen ve genel yaşam kalitemizi düşüren bir sorundur. Uyku düzeninizi doğru bir şekilde yönetmek, sağlıklı ve dinç bir yaşam sürmenin temelini oluşturur. The Sun'da yer alan habere göre uyku uzmanı Kerry Davies deliksiz bir uykunun sırlarını paylaştı. Horlayan eşlere karşı pratik çözümü de oldukça şaşırttı.
YATMADAN 1 SAAT ÖNCE EKRANLA İLİŞKİNİZİ KESİN
Yatmadan yaklaşık bir saat önce ekrana maruz kalmayı bırakmalısınız. Araştırmalar ekranlardan yayılan mavi ışığın beynimizin zaman algısını bozduğunu gösteriyor. Ancak Kerry şöyle diyor: “Anekdot olarak, bunun ekrana bakıp bakmamanızdan çok, tüketilen şeye bağlı olduğunu görüyorum. Yani eğer bir seri katil belgeseli izliyorsanız, bu muhtemelen rahat bir uyku için ideal değildir." Sosyal medya arkadaşlarınız, aileniz ve hatta yabancılarla ilgili düşünceleri harekete geçirerek gece boyunca beyninizin çalışmasını sağlayabilir. Kerry, cezbediciliği azaltmak için telefonunuzun ayarlarından rengi ortadan kaldıran "gri tonlamalı" filtreye geçmenizi öneriyor.
RAHATLATICI AKTİVİTELER YAPIN
İster kitap okumak, ister bir arkadaşınızla konuşmak, ister komedi izlemek olsun yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivitede bulunmak uykuya yardımcı olabilir. Kerry şöyle diyor: "Bunu sadece uyumanızı sağlayacağını düşündüğünüz için değil, aynı zamanda gevşemenize yardımcı olduğu için yapın." Çoğumuz yatmadan önce evin içinde dolaşırız, dişlerimizi fırçalarız, duş alırız, yemek hazırlarız, temizlik yaparız veya ortalığı toparlarız. Kerry şöyle diyor: “Bütün bunları daha erken yapın. Eğer rahat ve karanlık bir odada oturup kitap okuyorsanız ve sonra banyoya gidip ışığı açarsanız, bu ters etki yapar.