Her gece yapman gereken 10 zindelik rutini

Her gün yeni hayatının ilk günü. Bu günü daha verimli geçirmen için neler yapman gerekiyor?

1. Gece yatmadan önce hafif bir ezgersiz yapabilirsin.

Uykuya dalmadan önce 10-15 dakikalık hafif bir egzersiz yapmak, hem bedenini hem de zihnini rahatlatır. Yoga, açma-germe hareketleri veya esneme pozisyonları, gün boyu biriken stresi azaltmana yardımcı olur ve daha huzurlu bir uykuya geçiş yapmanı sağlar.

2. Teknolojik cihazlardan uzak durabilirsin.

Uyumadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapat. Elektronik cihazlarda ve özellikle akıllı telefonlarda bulunan mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini bozarak uykunu olumsuz etkileyebilir. Bu zamanı kitap okuyarak ya da meditasyon yaparak geçirebilirsin.

3. Uyku günlüğü tutabilirsin.

Her gece yatmadan önce, gün içinde yaşadıklarını kısa notlar halinde bir günlüğe yaz. Günlük tutarak zihnini kağıda boşaltırsın ve düşüncelerini somut olarak önünde görürsün. Günlük tutmak, günün stresini ve düşüncelerini dökmeni sağlar ve zihnini rahatlatır.

4. Ilık bir duş alabilirsin.

Ilık bir duş veya banyo yapmak, bedenini rahatlatır ve seni uyumaya hazırlar. Dilersen sıcak suy ile duş alabilirsin. Çünkü sıcak su, kas gerginliğini ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

5. Uyku öncesi sıcak bir bitki çayı fena olmaz.

Yatmadan bir saat önce papatya, melisa gibi rahatlatıcı etkisi olan bitki çayları içebilirsin. Özellikle papatya çayı, sinirlerini yatıştırır ve daha derin bir uykuya dalmanı sağlar. İyi bir uyku alırsan dinç hissedersin, bu da günlük hayatını olumlu yönde etkiler.

6. Uyuduğun ortamın mutlaka karanlık olmasına dikkat et.

Uyuyacağın zaman ortamın ışıksız olmasına özen göster. Güçlü bir ışık kaynağı, uykunun kaçmasına ve derin bir uyku çekmene engel olabilir.

7. Seni iyi hissettiren müzikler dinleyebilirsin.

Rahatlamanın bir diğer yolu da müzik dinlemektir. Daha düşük tempolu müzikler dinleyebilir ve hem zihnini hem de bedenini dinlendirebilirsin. Ayrıca müzik dinleme platformlarında "white noise" dediğimiz arkaplan seslerini dinleyebilirsin.

8. Akşam yemeğini mutlaka erkenden yap.

Uyumadan en az üç saat önce akşam yemeğini yemek, sindirimini gece boyunca daha rahat yapmana yardımcı olur. Ağır yemekler yerine hafif seçimler yapmaya özen göster. Bu arada gece atıştırmalıklarından da uzak durmanı tavsiye ederiz.

9. Rahat pijamalar ile yatağa geç.

Uyumak için giyeceğin kıyafetler rahat ve hava alabilir olmalı. Pamuklu ve rahat pijamalar tercih et, bu senin vücut ısını dengede tutar ve kesintisiz bir uyku sağlar. İyi bir uyku için seçtiğin pijama bile önemli.

10. Sahip oldukların için şükret.

Sahip olduğun şeyler için mutlaka şükret. Sıcak yatağın, karnını doyurabildiğin ve en önemlisi halen umudunu kaybetmediğin için şükret. Şükran duygusu, beraberinde daha iyi duyguları getirir ve istediklerini gerçekleştirmen için sana motivasyon sağlar.