BİZE ULAŞIN
Günümüzde kadınlar da erkekler kadar kalp hastalığı riski altında. Neyse ki bu tehlikeyi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın:
Eğer kırmızı et tabağınızda çok fazla boy gösteriyorsa şimdi yavaş yavaş elinizdeki o et bıçağını bir kenara bırakın ve anlatacaklarıma kulak verin: Günde 110 gram kırmızı et (bu, ortalama bir burgerin içindeki ete denktir) yiyen kadınlar kalp hastalığı risklerini, haftada 10 gram civarı kırmızı et tüketen kadınlara oranla yüzde 50 kadar artırıyor. Aynı şey, sosis, sucuk ve jambon gibi işlenmiş etler için de geçerli.
Alkolü ölçülü tüketin
Yapılan araştırmalar günde bir kadeh içki tüketmenin HDL yani iyi kolesterolü artırabileceğini gösteriyor. Şarap tek başına omega-3 yağ asitleri içermese de yapılan araştırmalar biraz şarabın (ne çok az, ne de çok fazla) kandaki bu kalp dostu yağ asitlerinin seviyesini artırdığını öne sürüyor.
Özsaygınızı artırın
Kadınların kendilerinden beklentileri genellikle yüksek olur. Eğer yetersiz kalırlarsa çoğu zaman anksiyete, öfke ve depresyonla karşılaşırsınız. Negatif duygular kalbiniz için de zararlı; enflamasyonu tetikleyerek damarlara zarar veriyorlar. Yaşamınız ve başarılarınızdan memnun olmaksa kalp hastalığı riskinizi yüzde 13'e kadar düşürüyor.
Stresten uzak durun
Dinlenmek için kendinize düzenli vakit ayırmanız kalp krizi riskinizi üçte bire kadar düşürüyor.
Olumlu davranışlar edinin
Eğer sürekli olarak bir şeylerden şikayet ediyor veya sık sık kendi canınızı sıktığınızı fark ediyorsanız şunu bilmeniz gerekiyor ki melankolik davranışlar kalp krizi, by-pass ve hatta bacak damarlarındaki tıkanıklık riskinizi üç katına kadar artırıyor.
Egzersiz yapın
Her gün yürüyüş veya başka egzersizler yapan kadınlar daha az kalp krizi, felç geçiriyor.
Lif zengini besinler tüketin
Lifin kalp dostu faydaları şunlar: Kolesterole iyi geliyor, kan basıncını düşürüyor ve karın bölgesindeki yağlanmanın azalmasına yardımcı oluyor. En fazla lif tüketen kişilerin en az lif tüketen kişilere oranla kalp hastalığı risklerinin yüzde 18'e kadar düşürüyor.
İyi bir gece uykusu çekin
Sevdiğiniz TV programını yakalamak veya işinizle ilgili raporu tamamlamak için uykusuz kalmak biyokimyasal değişim riskinizi üç katına çıkarır. Bu da kalp hastalığını tetikleyebilir.
