Uyku sorunlarınız kronikleştiyse bir uzmandan destek almanız gerekir ancak bu 6 maddeyi hayatınızdan çıkararak bile uyku kalitenizde devasa bir fark yaratabilirsiniz!
Hemen uyumadan önce yenen şekerli gıdalar veya karbonhidratlar kan şekerinin ani bir şekilde dalgalanmasına neden olur. Kan şekerinin hızla düşmesi sonrasında vücut adrenalin salgılayarak uyanmaya neden olur. Eğer gece acıkıyorsanız, karbonhidrat yerine küçük bir protein atıştırmalığı tercih etmek uykunuzu korur.
Kafeinin vücuttan atılması yaklaşık 12 saat süren bir işlemdir. Dolayısıyla öğleden sınra içilen çay, kahve gibi kafein içeren içecekler uyku döngünüzü bozabilir. Uzmanlar, sabah uyandıktan sonra bile kafein için en az 2 saat beklenmesini öneriyor.
Telefon, televizyon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatonini baskılayan en büyük düşmandır. Yatmadan en az bir saat önce ekranlarla bağınızı kesmek, beyninizin uyku moduna geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Araç sesleri, saatin tik takları ya da partnerinizin horlaması... Bu tarz sesler REM uykusunun bölünmesine neden olabilir. Eğer bu sesleri bastırmak istiyorsanız 'beyaz gürültü' kullanabilirsiniz.
Yatmadan hemen önce yapılan ağır antrenmanlar vücut ısısını ve adrenalini yükseltir. Vücudun soğuması ve sakinleşmesi için sporu yatış vaktinden en az 4 saat önce bitirmelisiniz.
Kaliteli bir uyku uyumak istiyorsanız oda sıcaklığını düşürmeniz gerekmektedir. Çünkü vücudunuz uykuya geçmek için iç ısısını düşürmek zorundadır. Çok sıcak bir oda bu süreci engeller. Bilimsel araştırmalara göre uyku için ideal oda sıcaklığı 15-19 derece arasıdır.
markasıdır.
Haber Gönder
Okuyucu Yorumları 0 yorum