BİZE ULAŞIN
Yetersiz ve düzensiz uykunun bağışıklık sistemini güçsüz düşürerek hastalıklara zemin hazırladığını biliyor muydunuz? Dr. Sinan Akkurt, uykusuzluk sorunu çekenler için 10 pratik öneri veriyor.
Hafta sonları dahil olmak üzere her gün aynı saatte ve özellikle karanlıkta uyuyun. Çünkü karanlıkta uyumak vücudun dengesini sağlar. Kanserden koruyan melatonin hormonu yalnızca gece karanlıkta uyunduğunda salgılanır. İyi uyku, bağışıklık sistemini destekler, sosyal iletişimi güçlendirir, verimlilik ve konsantrasyonu artırır.
Uykusuzluk sorununun farklı hastalıkların işareti olabileceğini, bu nedenle kronik uykusuzluk durumunda doktora başvurulması gerektiğini kaydeden Dr. Akkurt, diğer durumlar için uykuya dalmayı kolaylaştırıcı 10 pratik önerisini şöyle sıraladı:
Uyku saatinize 4-5 saat kala çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat kala yemek yemeyi kesin.
Yatak odanızı gün içinde havalandırın. Pamuklu pijama ve nevresim kullanın.
Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin. Gevşeyin ve sadece uykuya odaklanın. O saatin uyku saati olduğunu, plan yapma saati olmadığını aklınızdan çıkarmayın.
Uyumadan önce ılık/sıcak bir duş alın.
Mümkünse masaj yaptırın.
Uykunuzun gelmesi için telefonla oynamayın. Odada telefon ya da herhangi bir elektronik aleti çalışır durumda bulundurmayın. Koyun saymayın.
Gün içinde şekerleme yapmayın, her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Odanızın karanlık olması uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Işığı yeterince önleyemiyorsanız uyku gözlüğü kullanın.
Uyumadan bir saat önce süt, ayran, papatya çayı, melisa çayı içebilirsiniz. Muz, badem, keten tohumu, bal, kayısı, kavun yiyebilirsiniz.
