Uykusuzluktan Koyun mu Sayıyorsunuz?

Çoğu kadın geceleri uyumakta zorlanır. Anne, öğrenci, çalışan olarak üstlendiği bir dizi sorumluluk çoğu kadını uykusuz bırakabiliyor. İşte uykusuzluk sorunu yaşayanların düşünce bulutunu dağıtmalarını ve koyun saymamalarını sağlayan öneriler..

Stres etkenlerinizin olup olmadığını öğrenin Yatakta sağdan sola dönüp durmanız sebep olan şeyi bulun. Sebebi bulduğunuzda o anda çözemeyeceğiniz birşeyse iş planınıza alın ve uyumaya çalışın.

Düzenli egzersiz yapın
Yatma zamanınıza kadar aktivitelerinizi artırırsanız, düşüncelerinizi de temizlemiş olursunuz. Bu da sizin bir iki dakika içinde uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve daha iyi dinleneceksiniz.
İçtiklerinize dikkat edin
Gün ortasından sonra kahve gibi kafeinli içecekler ile aşırı soda, çay içmekten uzak durun. Kendinizi yorgun hissettiğinizde hemen yatın. Sizi üzen ya da uykunuzu açacak şeylerle uğraşmayın. Uykunuz kaçtıysa yatağınızda dönüp durmak yerine kalkın ve başka odada sizi rahatlatıcı şeylerle uğraşın. Uykunuz geldiğinde yatağınıza geri gelin, yatağınızda uyuyun.

Rahatlama tekniklerini öğrenin Gözlerinizi kapatın, en sevdiğiniz yerde olduğunuzu düşünerek derin nefes alın. Tüm vücut kaslarınızı tepeden tırnağa rahatlatmaya çalışın. Yoga ve pilates bu yeteneğinizi geliştirebilir.

Rutininizi koruyun Cuma ve Cumartesi geceleri uyku düzeni değişir. hafta içindeki ritminizi hafta sonu da korumaya çalışın.

Uyku hormonuzu takip edin elatonin uyumanızı sağlayan hormondur. Uyku sorununuz varsa doktorunuzla konuşarak hormonlarınız dengeleyen bir ilaç kullanabilirsiniz.

Bu tür basit ve uygulanabilir önerilerle uyku probleminizin üstesinden gelemiyorsanız doktorunuzla konuşun. Ağrı, horlama, sık idrara çıkma, huzursuzluk, depresyon gibi ruhsal ve fiziksel sorunlar uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir.