Yaş İlerledikçe Nasıl Kilo Almazsınız?

Soru: Yaşımız ilerledikçe kilo almaya mı lanetleniriz?Cevap: Bunu orta yaş bunalımı olarak adlandırın. Orta yaşlara geldiğimizde karın bölgemizde göbek, gardırobumuzdan kolsuz kıyafetlerin içinde güçsüz ve gevşek kollar görünmeye, artık hiçbir pantolon belimize olmamaya başlıyor. Yaşımız ilerledikçe aldığımız kilolarla yaşamaya mahküm müyüz veya bu konuda yapabileceğimiz bir şeyler var mı?

Kilo alma ve yaşlanma süreci
Kuzey Amerika Menopoz Toplumuna göre, çoğu kadın menopoza girdiğinde armut bir şekilden ( daha büyük uyruklar ve daha küçük bel) elma bir şekline ( daha büyük karın bölgesi) dönüşürler. Bu östrojen seviyeleriyle azalır ama alınan hormonlarlar, ekstra kilo vermeye yardımcı olmazlar.

Tipik bir menopozda 6 ila 7,5 kilo alınır, gece terleme ve ateş basma şikâyetleri olur. Ayrıca, metabolik oranımız, orta yaşlara girdiğimizde her onda yüzde beş ile azalır. Bunun anlamı, sürekli aldığımız miktarda kalori almaya devam edersek zamanla kilo alırız. Yaşamın adil olduğunuda kim söyledi?

Estrojen, metabolizma her hangi bir şeyi suçlayabilir miyiz? Hemen hemen kadınların %10 hipotiroidzmi geliştirirler. Hipo düşük veya daha az anlamına gelir.--- ve hipotiroidzmi, tiroidiniz metabolizmanızın canlı kalmasını sağlayan az oranda hormonlar sağlar. Tiroid medikasyonnun yardımcı olması ve alınması gerektiği kesinlikle tavsiye edilmesine rağmen hipotiroidzmi, azalan metabolik oranın arkasındaki diğer nedendir.

A 3- Adım kilo yönetim planı

1.Adım: Orta yaşlarda gelip vücudumuza yerleşen kiloları almak zorunda değiliz. Aslında ne kadar erken kalkar ve hareket edersek o kadar az kilo alırız. Özellikle kalbin daha hızlı pompalamasını sağlayan hareketli egzersizleri yapan kadınların bel çevresi ince olur ve yağ oranları büyük bir oranda azalır. Şuan egzersiz yapıyorsanız en azından idmanınızı biraz daha artırın. Sabah yürüyüşünüzü yenileyin yani engebeli yerlerde yürüyüşe çıkın. Yapabildiğiniz kadar hızlı yürüyün. Daha yüksek hızda veya daha dik bayırda yürüyüş yapın. Jogging egzersizini de ekleyin veya tempolu koşun.

---

Günlük aktive, şu an programınızın bir parçası değilse aşama aşama başlayın. Her gün 10 dakika egzersiz yapın. Bir veya iki hafta sonra her gün 15 dakika daha uzatın. Her gün 60 dakika egzersiz yapana kadar egzersiz zamanınızı artırmaya devam edin.
2. Adım: Alkol almayı azaltın. Orta yaşlara geldiğimizde arkadaşlarla, komşularla olan partilerde ve akşam yemeklerinde çok sık alkol alınır. Bu aktivitelerin büyük bir kısmı, alkollüdür---orta yaşlarda alınan kalorin kaynağı depolanmaya başlar. Alkol miktarınızı azalttığınız zaman kilo vereceksiniz. Alkolü, kalorisiz olan maden suyu gibi içeceklerle değiştirin.

3.Adım: Meyve sebze tüketmeye “evet” diyoruz. Arkadaşlarımından 50 kişi, atıştırma ve öğünlerine, sebze ile meyveyi ilave ettiklerinde geçen yıl 7,5 kilo vermeyi başardılar. Ne kadar çok sebze ve meyve yerseniz o kadar çok abur cubur yemeye fırsatınız olmayacak! Ayrıca ekstra fiber, vitamin ve bitkisel ilaçlar, siz kilo verdikçe sağlıklı olmanızı sağlayacaklardır.
Düzenli miktarda meyve ve sebze yeme oranınızı ayarlamak için birkaç günde yediğiniz sebze ve meyve miktarlarını aklınızda tutun. Daha sonra her gün bir porsiyonla günlük ürün miktarınızı artırmak için amacınıza ulaşın. Her gün toplam dokuz porsiyonun büyülü sayısına ulaşana kadar bir günlük porsiyonunuza artırın.
Dokuz meyve / sebzenin bir gün görünümü:

Kahvaltı: ½ kâse çilek ( 1 porsiyon ) ve ½ kâse sade yoğurt ile ½ kâse tahıl ve kuru meyve karışımı gevrek.

Sabah atıştırması: 2 çay kaşığı humus ile biber ve küçük havuç ( 1 porsiyon); ½ kâse çiğ sebze.

Öğle yemeği: 84 garm ızgara tavuk ile 2 kâse doğranmış salata ( 2 porsiyon); 1 kâse karışık meyve ( 2 porsiyon).

İkindi atıştırma: 1 dilimlenmiş taze meyve ( 1 porsiyon)

Akşam: ½ kâse yeşil fasülye 8 1 porsiyon ) ile 85 gram ızgara somon balığı, ½ kâse karnabahar ( 1 porsiyon) ve ½ kâse esmer pirinç.
Lynn Grieger