Yıllardır Sırt Ağrısı Çekenlerin Derdine Deva Olacak 8 Hareket

Hareket 1

• Sandalyeye karşı durun. Sağ bacağınızı eğin ve sandalyenin üzerine sakince koyun, panik yok. Kalçanız zeminle paralel olmalı ve diziniz direkt olarak bileğinizin üstüne gelmeli.

  • Sol elinizi dizinin diğer tarafına yerleştirin ve vücudunuzu sağ tarafa döndürin (çok da döndürmeyin). Sağ bacağınız olduğu yerde kalmalı.
  • Birkaç adet derin nefes alıp verin ve bu pozisyonda 30 saniye öylece kalın. Aynısını sol bacağınız için de tekrarlayın. Tek tarafla kalmayın.

• ---

Hareket 2

• Sırtüstü uzanın, bir dizinizi göğsüne doğru çekin ve bastırın. Bu sırada diğer bacağınız dümdüz kalsın.

  • Derin nefes alın.
  • Omuzlarınız zemine baskı yapmaya devam etsin. Bu pozisyonda da her bir bacağınız için 30 saniye bekleyin.

• ---

Hareket 3

• Öylece sırtınızın üstüne uzanın ve kollarınızı kocaman açın. Tam şu anda vücudunuz T harfini temsil ediyor. Ne kadar da güzel!

  • Bir yandan omuzlarınız zemine baskı yaparken, aynı anda dizlerinizi eğin ve onları önce sağa sonra sola yatırın, bir sağa bir sola yani. Güzel ve derince de nefes almayı unutmayın.
  • Her iki tarafta da bu pozisyonda birer dakika sabit kalın.

• ---

Hareket 4

• Kollarınız sizin tarafınızda olacak şekilde zemine sırt üstü uzanın. Bir dizinizi 90 derece eğin ve diğer bacağınızı dümdüz uzatın. Elinizi avuç içine bakacak şekilde dizinizin üzerine koyun. Diğer kolunuzu da boylu boyunca uzatın.

  • Başınızı dümdüz uzattığınız kolunuza doğru çevirin, omuzlarınızın iki tarafını da aşağı doğru bastırın.
  • Derince nefes alın ve her iki taraf için de birer dakika heykel gibi hareketsiz kalın.

• ---

Hareket 5

• Ayakta dümdüz dikilin ve sağ ayağınızı bir adım öne atın. Sağ dizinizi eğin ve sol ayağınızı düzeltin.

  • Vücudunuzu, komple eğdiğiniz bacağınıza doğru çevirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin ve kollarınızı resimdeki gibi şekle sokun, tabii dirseğiniz diz kapağına gelecek şekilde. Biraz zorlandınız biliyoruz ama sağlık bu, dayanın.
  • Bu şekilde 30 saniye durmayı deneyin.

• ---

Hareket 6

• Diz kapaklarınız açık şekilde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol kolunuzu onun sağ tarafına gelecek şekilde yerleştirin.

  • Ne yapacağını bilmeyen sağ elinizi de arkanıza doğru yere koyun. Sol bileğinizi dışa bakacak şekilde havada bekletin.
  • Vücudunuzu düz şekilde duran kolunuza doğru döndürin ve bu sırada bacaklarınız aynı pozisyonda kalsın.
  • Bu çok estetik pozisyonda her bir bacağınız için 30-60 saniye boyunca kalmaya çalışın.

• ---

Hareket 7

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde sırtınızı kavisli halde aşağı doğru, göğsünüzü yukarı doğru hareket ettirin.

  • Omuzlarınızı açık ve esnek hissetmeniz önemli. Sakin sakin nefes alarak bu pozisyonu 10 saniye boyunca koruyun.
  • Sonra sırtınızı tekrar bükün ve çenenizi göğsünüze doğru esnetin. Yine aynı şekilde bu pozisyonu 10 saniye koruyun.
  • Bu rahatlatıcı alıştırmayı 1-2 dakika boyunca yapmaya devam.

• ---

Hareket 8

• Bu hareket en basiti. Önce sizi yorduk, şimdi dinlendiriyoruz. Topuklarınızın üstüne oturun, bu arada dizlerinizi de biraz açın.
  • Alnınız zemine değdirecek şekilde sırtınızı öne eğin. Hemen rahatlamaya başlamadan önce kollarınızı da düz bir şekilde uzatın gitsin, sonra sakin ve derin derin nefes alın.
  • Bu pozisyonda özgürsünüz, istediğiniz kadar kalabilirsiniz, fakat en azından beş derin nefes almadan bozmayın.

Kaynak