BİZE ULAŞIN
Uzmanlara genç ve canlı bir cilt için doğru besinleri tüketmek çok önemli. "Cildinizi Doğru Besleyin" kitabının yazarı Dr. Mark Tager , "Besinlerden cildimizin yararlanması için yüzümüze her şeyi bulaştırmaya gerek yok. Ancak temel besinleri getiren kan akışıdır" dedi.
Dr. Tager, bireysel ihtiyaçlar yaş, genetik, yaşam tarzı, ilaçlar ve daha fazlası gibi faktörlere bağlı olarak değiştiğinden, beslenmeye tek beden uyan bir yaklaşım sağlamanın zor olduğunu söyledi.
"Gezegende tam olarak sizinki gibi bir cilde sahip başka kimse yok. Uzmanların size vereceği genel ama bazılarının spesifik olması gereken tavsiyeler var" dedi.
Sağlıklı bir cilt için atılması gereken ilk adım vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveleri tüketmektir. Örneğin, narenciye ve diğer meyveler, hücreleri iyileştirmek ve korumak için çok önemli olan C vitamini ile doludur.
Koyu, yapraklı yeşillikler demir, folat, C vitamini, magnezyum ve daha fazlası açısından zengindir. Tager, birlikte, cilde yapı ve elastikiyet sağlayan kolajen gibi sağlıklı bileşik seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceklerini söyledi.
Tager, "C vitamini, demir ile birlikte kolajen oluşturmak için iyi miktarlarda gereklidir." diyor. "C vitamini ile ilgili sorunlardan biri, kolayca oksitlenmesi ve iktidarsız hale gelmesidir, bu nedenle vurgu 'taze' üzerinde olmalıdır."
Tager, meyve ve sebzelerin, insan sindirim sistemindeki yararlı bakterileri besleyen ve cildi korumaya yardımcı olan bileşikler üreten bir besin olan lif açısından da zengin olduğunu söyledi.
Tager, birçok insanın vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyon için çok önemli bir mineral olan yeterli magnezyum almadığını söyledi.
Daha fazla kepekli tahıl ve baklagiller yemek, cildin kurumasını ve hasar görmesini önlemek için daha iyi hücre onarımı ve bakımı için gerekli olan magnezyumu sağlayabilir.
Tager, tipik bir diyette eksik olan diğer bir yaygın bileşiğin, akne gibi durumlarda iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir mineral olan çinko olduğunu söyledi. Sardalya, ringa balığı ve hamsi gibi balıklar ve kaju fıstığı, badem gibi fındık çinko bakımından zengindir. Deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar, cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan omega 3 adı verilen sağlıklı yağların iyi kaynakları olabilir.
Dr. Tager, "Sahip olduğumuz en büyük suçlu işlenmiş gıda" dedi. Pek çok işlenmiş gıdada ilave şekerler, sağlıksız yağlar ve diğer koruyucuların kombinasyonu ciltte ince çizgilerin gelişimini hızlandırabilir ve iltihabı kötüleştirebilir.
