Yaz sıcaklarında hamilelere altın öğütler

ASM Kadın ve Doğum Uzmanlarından Opr. Dr. Ebru Füsun Akbay, yaz sıcaklarında hamilelerin yapmaları ve yapmamaları gerekenleri sıralayarak, hamilelere yaz aylarında rahat bir gebelik geçirmeleri için altın öğütler verdi.

Hava sıcaklıklarının artmasıyla hamileler için zorlu bir dönemin başladığını belirten Akbay, "Hamilelikte hormonlardaki değişimlere ve kan akımındaki hızlanmaya bağlı olarak vücut iç sıcaklığında doğal bir artış söz konusudur. Gebeler buna bağlı olarak zaten kendilerini sürekli sıcak hissederken, bir de havaların ısınması eklenince gerçekten daha da fazla sıkıntıya girebilirler. Bu sıkıntıyı en aza indirgemek için ise, bazı basit ve uygulanması kolay püf noktaları vardır. Bunların ilki, gebelikte özellikle de sıcak havalarda ağızdan bolca sıvı alımına dikkat etmek gerekir. Çünkü vücudun susuz kalması, rahimde kasılmalara ve dolayısıyla erken doğum sancılarına ve erken doğuma neden olabilir. Ancak sıvı alırken dikkat edilmesi gereken husus, sık idrara çıkarttığı için vücutta sıvı kaybına yol açan kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durulmasıdır. Yine içerdiği tuzlar nedeniyle vücutta şişkinliği artıran gazlı soda türü içeceklerden kaçınmak gerekir. Önerilen ise, günde en az 8 ila 10 bardak su içilmesidir. Ayrıca buzlu nane ve limon aromalı içecekler de denenebilir. Hamilelikte yoğun egzersiz ise, aşırı su kaybına yol açtığı için uygun değildir. Yoga ve t'ai chi gibi hafif aktivitelerin yanı sıra, özellikle suda yapılan egzersiz iyi bir çözümdür. Ayrıca yapılan egzersizler sonrasında su içilmesi kesenlikle ihmal edilmemelidir" dedi.

"HAVA SICAKLIKLARI VE NEM ORANINDAKİ ARTIŞLAR, VÜCUTTAKİ ŞİŞMEYİ FAZLALAŞTIRIR"

Hamilelerin, aşırı sıcaklarda güneşten de mutlaka korunması gerektiğinin altını çizen Dr. Akbay, "Hamilelik sırasında, gerekli olmadıkça mutlaka 11.00 ila 16.00 saatleri arasında güneşli havada dışarı çıkılmamalıdır. Daima gölge ve hafif esintili yerler tercih edilmelidir. Hamilelikte cilt, doğal olarak artan melatonin hormonuna bağlı olarak kolay bronzlaşmaya ve lekelenmeye elverişlidir. Bu yüzden güneşe çıkmadan 20 dakika önce, cilde uygun UVB koruyucu bir güneş kremi tatbik edilmelidir. Sıcakların etkisini azaltmak için ise sık sık duş alınabilir. Hatta imkan varsa havuzda ve denizde yüzerek veya oturarak serinlemek de mümkündür. Evdeki küvetin içini doldurup içine oturmak da aynı etkiyi göstermektedir. Hamilelik sırasında giyilecek giysilerde ise açık renkli ve güneş ışınlarını yansıtan kıyafetler seçilmelidir. Pamuk, keten gibi doğal kumaşlardan oluşan geniş ve rahat kıyafetler terlemeyi önlediği gibi hareket serbestliği de sağlar" diye konuştu.

Hamilelikte ayakkabı seçimine de dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Akbay, "Hamileliğin son 3 ayında, ellerde ve özellikle de ayaklarda şişme görülür. Hava sıcaklıkları ve nem oranındaki artışlar, vücuttaki şişmeyi fazlalaştırır. Uzun süre ayakta kalınması da şikayetlerin artmasına neden olur. Bu yüzden düz ve ayaklara nefes aldıracak rahat ayakkabıların tercih edilmesi gerekir. Bu tür bir tercih, ayak şişmesinden doğacak sıkmayı ve rahatsızlığı azaltacağı gibi, düşme riskini de azaltacaktır. Ayrıca hamilelerin her fırsatta ayaklarını yükseğe kaldırmaları ve imkan varsa ayaklara ve bacaklara masaj uygulanması tavsiye edilir. Ayak banyoları ise, ayak ve ayak bileklerindeki şişliklerin inmesine yardımcı olur. Kan akımını engelleyebilecek yüzük ve bilezik gibi aksesuarlar da, parmak ve eller şişmeden önce çıkarılmalıdır" dedi.