Bir türlü dinlenmiş hissedemiyor musun? Seni aktif dinlenmeyle tanıştıralım!

1 . Yatmakla olmuyor. Zihnini meşgul etmeden dinlenmeye çalış.

Bazılarımız bir gün boyunca yatakta uzanıp dinlendiğimizi sanıyoruz ama zihnimiz hala iş toplantılarında, eski sevgilide ve kredi kartı ekstresinde dolanıyor. İşte bu yüzden aktif dinlenme, sadece fiziksel değil, zihinsel bir boşalma da gerektiriyor. Ekran başında geçirilen zaman dinlenmek anlamına gelmiyor yani, sadece oyalanıyor olabilirsin. Bunun yerine, bir süreliğine tüm dijital uyarıcılardan uzaklaş, sadece nefes almayı dene. İlk başta zor gelse de zihnini susturdukça bedenin de ayy şükür yaa diyecek.

2. Hafif bir yürüyüşle vücuduna enerji vermelisin.

Aktivite mi, dinlenmek için mi? Garip gelse de doğru türde hareket bedeni rahatlatıyor. Özellikle doğada yapılan kısa bir yürüyüş pek çok avantaj sağlıyor. Saatlerce koltukta oturup, sonra belim tutuldu demek yerine, hafif tempolu bir yürüyüş sana çok daha iyi gelecek. Zihinsel yorgunluğun da şak diye silinecek. Parkta, deniz kenarında veya sadece sokakta minik bir tur bile olsa hareket etmeyi bırakmamalısın. Üstelik müzikle desteklersen tadından yenmez. Tamamlayıcı olarak eve dönünce bir 5 dakikalık esneme, sana sıfırlanmış gibi hissettirecek.

3. Gözlerini dinlendir, beynini yenile.

Sürekli ekrana bakan gözlerin de bir nefes almaya ihtiyacı var! Aktif dinlenmenin en büyük düşmanlarından biri aşırı görsel uyarıcılar. Bu yüzden bazen sadece pencereye bakıp uzaklara dalmak bile mükemmel bir detoks oluyor. Göz kaslarını dinlendirmek aynı zamanda baş ağrını, boyun kası gerginliğini de azaltıyor. Ayrıca gözlerin ekranla kavga etmediğinde, beynin de ooo rahatladık galiba moduna son sürat geçiyor. 20-20-20 kuralını duydun mu? Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bak! Hem basit hem etkili.

4. Meditasyon ya da nefes egzersizi denemeye ne dersin?

Meditasyon yapamam, düşünceler susmuyor diyenlere gelelim! Sadece biraz gayret gerekiyor. Meditasyon veya basit bir nefes egzersizi, beynin gürültüsünü alıp götürecek. Başta garip gelebilir ama birkaç denemeden sonra zihninin aslında ne kadar yorgun olduğunu fark edeceksin. Gün içinde 5 dakikalık kontrollü nefes bile sinir sistemine tehlike geçti, rahatla sinyali gönderiyor. O yüzden aktif dinlenmenin en minimal ama etkili hali kesinlikle bu. İlla lotus pozisyonuna gerek yok, otur yeter!

5. Bomboş zamanlar yarat ve hiçbir şey yapmama cesareti göster.

Aktif dinlenme bazen gerçekten hiçbir şey yapmamayı da içerir ama dikkat! Bu boşluk bilinçli bir boşluk olmalı. Sosyal medya kaydırmaları veya dizilerin bir bölüm daha tuzağı değil, bildiğin boş durmak. Bedenin sabit, zihnin de serbest akışta olsun. Camdan dışarı bak, bir çiçeği incele, tavana bakıp hayal kur... Saçma gelebilir ama bu anlar beynin reset düğmesi gibi çalışıyor. Hayatında bir ara boşluk yoksa sürekli yanan bir makineye dönersin. O yüzden planlı plansızlık, kaliteli boşluk demek.

6. Yaratıcı bir şeye zaman ayır.

Aktif dinlenme sadece boş durmak değil, ruhunu besleyen şeylerle uğraşmak formuna da bürünebilir. Resim yapmak, müzikle uğraşmak, şiir yazmak, çamurla oynamak… Ne olursa olsun, yaratıcı bir eylem zihnini farklı çalıştırıyor. Ama ben yaratıcı değilim deme, burada mesele Picasso olmak değil neticede. Sadece akışa bırakmak. Ayrıca bir şey üretmenin verdiği o tatmin duygusu da cabası.

7. Biraz sosyallik, biraz kaliteli zaman.

Aktif dinlenme, bazen iyi bir sohbette saklı oluyor. Sürekli dert anlatmak yerine bazen kahkaha atmak, bazen sadece yanında biriyle sessizce oturmak da olabilir bu. Sevdiklerinle geçirilen kaliteli zaman, zihnini besleyip büyütüyor. Pasif yalnızlık yerine aktif paylaşımı tercih edersen dinleneceksin de aynı zamanda. Ancak bu etkileşim seni yormamalı. Enerji emicileri uzak tut, enerji vericileri yanına çek. Bu yüzden sosyalliği dozunda ve özenle seç. Çünkü her sohbet dinlendirici olmasa da doğru sohbet çok iyi geliyor.

8. Yeni bir şey öğrenmeye ne dersin?

Evet, kulağa çelişkili geliyor. Ama burada önemli olan, zorlamayan bir öğrenme. Mesela yeni bir tarif denemek, belgesel izlemek, bir dilin kelimelerine göz atmak gibi küçük keşifler... Çünkü aktif dinlenme, sadece yatarak değil zihni monotonluktan çıkararak da gerçekleşiyor. Öğrenme seni besleyen bir şey haline geldiğinde bu tam anlamıyla aktif dinlenme olacak. Bunun yanında merak duygunu canlandırdığı için modunu da yükseltecek.

9. Günlük minik alışkanlıklar oluştur.

Aktif dinlenmenin bir diğer yolu da günlük minik ritüeller. Sabah kahvesini balkonda içmek, akşamları bir mum yakıp 10 dakika sessizce oturmak ya da günlüğüne iki satır yazmak… Bunlar basit ama çok etkililer. Rutinden farklı olarak bu ritüeller, bilinçli şekilde yapıldığında insana aidiyet ve huzur hissi veriyor. Dinlenmenin minik ama güçlü silahlarını bol bol kullan.

10. Uyku kaliteni dengele, zira dinlenmenin anahtarı tam da orada.

Günde 8 saat uyuyorsun ama yine de yorgunsan burada bir problem var. Uyku süresi değil, uyku kalitesi önemli. Yatmadan önce ekranla vedalaşmak, uyku hijyenine dikkat etmek, gece geç saatlerde ağır yemek yememek… Bunlar basit ama etkili detaylar. Kaliteli bir uyku, gün boyunca yapacağın tüm aktif dinlenmeleri taçlandıracak. Çünkü hiçbir dinlenme şekli, derin bir REM uykusunun yerini tutamaz.