KADIN

Bize Ulaşın BİZE ULAŞIN

Mynet Soran Anne Platformu

1 Bebeğinizin cinsiyeti nedir?
2 Bebeğinizin yaşını belirtir misiniz?
3 Sizlere hangi konuda yardımcı olmamızı istersiniz?
4 Öğrenmek istediğiniz farklı detaylardan burada bahsedebilirsiniz.
    Kalan mesaj: 10

    Emziren Anneler İçin Beslenme

    Emziren anneler için gerekli yiyeceklerin yer aldığı örnek bir mönünüz var mı?

    Debbi Donovan

    Yeni anne olduğunuzda düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek için zaman bulmanız oldukça zordur. Bu yemeklerinizin basit ve kolay hazırlanmasına yardımcı olur.

    Sebze ve meyvenin yerine salata ve atıştırmak için aperatifler tercih edebilirisiniz. Bazı yeni annelere göre günün erken saatlerinde yemek yapmak öğlenleri rahatlatır. Aileniz ve sizin için zaman tasarrufu yapan aynı zamanda sağlıklı olan yiyecekleri içeren yöntemler bulun.

    Emziren anneler için ideal kalori miktarı 2700 kaloridir. Eğer hızla kilo veriyorsanız ya da hala açlık hissediyorsanız bu beslenme planına yeni besinler eklemelisiniz. Eğer ki kilo alıyorsanız hareketlerinizi arttırın yada diyetinizi kendi gereksinimleriniz doğrultusunda değiştirin.
    Aşağıdaki diyet sizin için iyi bir başlangıç olabilir.

    Emziren anneler için örnek diyet


    Kahvaltı
    1 tane haşlanmış yumurta
    2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeğinden tost
    1 porsiyon meyve yada ½ fincan meyve yada sebze suyu
    1 fincan yağsız süt

    Ara Öğün
    1 kase gevrek
    1/2 fincan yağsız süt
    1 porsiyon meyve

    Öğle
    Sandviç: 100 gr hindi ve 2 çay kaşığı mayonez
    Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
    1 fincan yağsız süt
    1 porsiyon meyve

    Ara Öğün
    Fıstık ezmeli mafin
    1 porsiyon meyve

    Akşam
    100 gr biftek yada kümes hayvanı(tavuk, hindi vb..)
    Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
    1 kase pişmiş brokoli
    1 tane tatlı patates

    Yatmadan Önce
    1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek
    1/2 fincan yağsız süt
    1 porsiyon meyve


    Yerel Seçim 2024


    En Çok Aranan Haberler