BİZE ULAŞIN
Çocuk sahibi olmakla ilgili sorunlar günümüzde çiftlerin evliliklerini derinden sarsıyor. Çocuk sahibi olmaya karar verdikten sonra anne adaylarının daha hızlı bir şekilde hamile kalabilmesi için bazı küçük noktalara dikkat etmesi gerekiyor. Doğurganlığı arttırmanın ve dah kısa bir sürede hamile kalmanın doğal birkaç yöntemi bulunuyor. Özellikle bazı besin grupları kadınların doğurganlığını ciddi oranda arttırıyor. Çiftlerin kendi hayatlarında yapacakları beslenme ve yaşam değişiklikleri doğurganlığın yüzde 69’una kadar artırmaya yardımcı olabilir. Peki, hamile kalmak için ne yemeli? Hamile kalmayı kolaylaştıran besinler nelerdir?
Çiftlerin çocuk sahibi olmaya karar verdikten sonra mutlaka bir jinekoloğa gitmesi ve rutin kontrollerini yaptırması gerekir. Sağlık durumunun hamile kalmaya elverişli olmasından sonra sırada anne adaylarının hayatında yapacağı bir takım değişiklikler var. Bu değişikliklerin başında sigara gibi kötü alışkanlıkların bırakılması, şeker ve fast food gibi kalorisi yüksek gıdaların tüketiminin azaltılması geliyor. Bütün bunlara ek olarak stres hamilelik sürecini doğrudan etkileyen en büyük faktördür. Bu nedenle anne adaylarının stresli ortamdan uzak durması şarttır.
Hamilelik öncesinde ve sırasındaki sürecin sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenmek önemli bir detaydır. Yumurtanın hem kalitesini hem de sayısını arttırmak için kolin, inozitol, folik asit, omega 3, A ve D vitamini, protein içeren besinler mutlaka diyetimizde yer almalıdır.
Hamile kalmaya çalışan anne adayları için protein son derece mühimdir. Doğurganlığı arttırmak ve yumurtlamayı geliştirmek aslında genel olarak baklagillerin vücut için sağladığı yararlar arasında kabul edilir. Doğurganlığı arttırmak için uzmanlar fasülyeyi tavsiye eder. Ancak Fasulyeyi çok sevmiyorsanız mercimek, nohut gibi diğer baklagillerden faydalanın.
Bir diğer protein deposu ise süt ve süt ürünleridir. Tam yağlı süt ürünleri yumurtanın kalitesini arttırırken aynı zamanda hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur. Süt, peynir, dondurma ve yoğurt, kemik güçlendirir aynı zamanda üreme sistemine verimli çalışmasını sağlar.
Ispanak, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, marul, brokoli ve roka gibi koyu renkli yeşil sebzeler doğurganlığı arttırıyor. Bu besinler embriyonun sağlıklı gelişimini destekliyor. Aynı zamanda hamilelik sürecinde düşük yapma riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Kabak çekirdeği, hormon seviyesinin dengesinde etkili olan besinlerden biridir. İçeriğinde bolba mineral ve vitamin kabak çekirdeği aynı zamanda sperm sayısını ve kalitesini de arttırıyor.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı ürünler hormonal seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kepekli tahıllar hamilelik için yardımcı olan folik asit bakımından oldukça zengindir.
D vitamini bakımından zengin olan yumurta bolca vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda doğurganlık üzerinde olumlu yönde doğrudan etkisi vardır. Bebek gelişiminde iyi kaynaklardan protein almak gereklidir.
Fındık, yumurta ve spermdeki DNA diziliminin korunmasına yardımcı olan E vitamini bakımından zengindir. Hamile kalmadan öncesinde kilonun kontrol edilebilmesi için çiğ fındık tüketimini tercih edebilirsiniz. Böylece daha az kalori vücudunuza girmiş olur.
Potasyum bakımından oldukça zengin olan muz içeriğinde barındırdığı B6 vitaminiyle sperm ve yumurta gelişimine önemli katkıda bulunur.
Yemeklerinizi zeytinyağı, avokado yağı ya da kanola yağıyla pişirmek hormonal seviyenin düzenlenmesine yardımcı olur. Her gün yarım avokado yiyerek hamilelik şansınızı arttırabilirsiniz.
Çinko deposu olarak kabul edilen istiridye, hem kadınlar hem de erkekler için muhteşem bir besindir. Erkek ve ve dişi üreme sistemlerinin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olan istiridye, aynı zamanda regliyi de düzenler.
Hamile kalma şansını arttıran diğer bir bezin grubu ise balıktır. Ancak anne adaylarının balık seçimi konusunda dikkatli olması gerekir. Çünkü cıva bakımından zengin olan balıklar hamilelik sürecinde bebeğin beyin gelişimini olumsuz yönde etkiler. Doğurganlığı arttırmak için uzmanlar uskumru ve somon tüketilmesini tavsiye eder.
