BİZE ULAŞIN
Yaz ayları yaklaşırken daha sıkı daha hafif hissetmek için uygulayacağınız beslenme programı da sağlıklı yaşamanıza destek vermeli. Yaz mevsimin getirdiği fazla kalori almayı dengelemeli ve tokluk hissinizi artırmalı.
Yaza özel diyet programıyla istenmeyen kilolardan kurtulun. İşte
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe'den yaza özel diyet programı...
KAHVALTI
1 su bardağı taze naneli su
2 yemek kaşığı taze kekikli lor peyniri
1 adet yumurta
3-4 adet az tuzlu zeytin
1 kase domates salatası
1 dilim çavdar ekmeği
ÖĞLE YEMEĞİ
1 su bardağı taze naneli su
1 kase Yaz çorbası
4 köfte kadar kimyonlu ızgara tavuk
1 kase az yağlı yoğurt (200 gr)
YAZ ÇORBASI
Malzemeler: 2 adet rendelenmiş domates, ¼ demet ince doğranmış fesleğen, 1/2 demet ince doğranmış maydanoz, 1 adet ince doğranmış taze soğan, 1 yemek kaşığı nar ekşisi, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı sumak, 1 çay kaşığı tuz.
Hazırlanışı: Tüm sebzeleri karışırın. Sebze çorbanıza baharat ve zeytinyağını ilave edip bir kaseye alın. Üzerine nar ekşisi ilave edip servis yapın.
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı taze naneli su
1 kase yeşil erik (8-10 adet)
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)
AKŞAM YEMEĞİ
1 su bardağı taze naneli su
Enginarlı levrek buğulama
1 Kase domatesli semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
ENGİNARLI LEVREK BUĞULAMA
**Malzemler:
** 1 adet orta boy dörde bölünmüş enginar (200 gram fileto levrek, 1 adet ince dilinlenmiş soğan, 1/2 demet dereotu, 3-4 adet doğranmış mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, ½ çay kaşığı deniz tuzu.
Hazırlanışı: Soğanı ve 1 çay bardağı sıcak suyu ilave edip soteleyin. Sote soğanın üzerine mantarı, enginar, tuz ve levreği ekleyip 15-20 dakika pişirin. Servis yaparken biberiye dalı ekleyin.
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı taze naneli su
1 top vişneli dondurmalı yarım şeftali
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe
