Beslenme çantası nasıl hazırlanır?

Okulların açıldığı bu günlerde çocuklarınızın sağlıklı beslenmesi başarılarını artırmaları ve büyüme gelişmelerinin azalmaması önemli. Çocuğunuzun okulda kaldığı süre içinde tüketmesi gereken besinler ve içecekler beslenme çantasında mutlaka bulunmalı. Ara ve ana öğün saatlerinde tüketeceği sağlıklı besin alternatifleri önceden hazırlanmalı.

Sabah okulda olan çocuklar için sağlıklı kahvaltı-ara öğün yapması için gerekli besin ve içecekler beslenme çantasında olmalı. Öğleden sonra okula giden çocuğun ise öğle yemeği-ikindi ara öğün saatlerinde tüketeceği besinler ve içecekler beslenme çantasında olmalıdır.

Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi evde olduğu kadar okulda da önemlidir. **Sağlıklı beslenemeyen büyüme gelişme çağındaki çocuklarda konsantrasyon eksikliği, unutkanlık, halsizlik, yorgunluk, sindirim sorunları ve şişmanlık gibi birçok sağlık sorunu oluşur.

**

Çocuğunuz gittiği okulda ara ve ana öğünde yemek hizmeti alıyor olabilir. Ancak birçok çocuk okul yemeklerini tam tüketemez. Tüketmediği öğünleri - yemekleri tespit edip çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi için ara ve ana öğün yemek alternatifleri hazırlamalısınız.

---

**BESLENME ÇANTASINDA OLMASI GEREKEN BESİNLER

**

• Okulda tüketmesine yetecek kadar şişe su
• Süt, ayran, ev yapımı limonata / ice tea veya taze sıkılmış meyve suyu
• Sandviç çeşitleri, ev yapımı börek veya poğaça
• Meyveli yoğurt, ev yapımı sütlü tatlı veya kek
• Kuru meyve veya taze meyve salatası
• Ceviz, badem veya fındık

---

**ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

**

• Ev yapımı kakaolu kek ve 1 kutu süt
• 4-5 adet kuru kayısı ve 3-4 adet ceviz
• 1 kase meyve salatası
• Ev yapımı poğaça ve 1 kutu ayran
• 1 çay bardağı kuru üzüm ve 7-8 adet fındık

---

**TON TON SANDVİÇ

**

**Malzemeler

**

• 1 adet tahıllı sandviç ekmeği
• 2 dilim beyaz veya kaşar peyniri
• 2 dilim dana veya hindi jambon
• 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
• 1 tatlı kaşığı labne peyniri
• 2 dilim marul yaprağı
• 1 -2 dilim domates

Hazırlanışı

Sandviç ekmeğinin dilimlerine zeytin ezmesini veya labne peynirini sürün. Sandviçin içine peyniri, jambonu, marulu ve domatesi ilave edip paketleyin. Beslenme çantasına içecek olarak ayran veya ev yapımı limonata ekleyin.

---

**EV YAPIMI ICE TEA

**

**Malzemeler

**

• 1 su bardağı demlenmiş elma çayı
• 1 yemek kaşığı pekmez
• 1/ 2 çay kaşığı tarçın
• 1 -2 dilim limon
• 2-3 küp buz

**Hazırlanışı

**

Elma çayını bir gece önceden demleyip buzdolabında soğutun. Soğumuş elma çayının içine pekmez, tarçın, limon dilimi veya 2-3 küp buz ekleyerek karıştırın. Çocuğunuzun sağlıklı içecek tüketmesi için ev yapımı ice tea'yi suluğuna koyun.

Tugcealtanbahce.com