Beslenmenizde kafein içeriği nedeniyle uyku sorunlarına neden olan birçok öğe olabilir. The Sun'da yer alan habere göre Kafeinin baş ağrısı ve artan kaygı gibi olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle diyetinizdeki uyarıcılara göz atmanız faydalı olabilir. Warrior'da Spor Beslenme Uzmanı Jess Hillard şunları söylüyor: "Süpermarket rafından satın alınan bir fincan hazır kahve yaklaşık 100 mg kafein içeriyor. Kahve çekirdeklerinde bulunan kafein, kupa başına 180 mg'a kadar içerebilir." Kafeinsiz kahve bile akşamları güvenli bir alternatif değildir; bir fincanda az miktarda, yaklaşık 2 mg kadar kafein içerebilir.
Jess şöyle diyor: "Hâlâ huzursuzluğa katkıda bulunabilir, bu yüzden özellikle uykuda zorluk yaşıyorsanız, yatmadan hemen önce kafeinsiz kahve almanızı bile tavsiye etmem. Yatmadan önce kafeinden kaçınmanızı ve hatta yatmadan altı saat öncesine kadar kahve içmeyi bırakmanızı tavsiye ederim, çünkü sisteminizde bu kadar uzun süre kalır ve uyanıklığı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır."
GECELERİ UYKUNUZU KAÇIRACAK 7 YİYECEK
ÇAY
Diğer sıcak içecek tercihiniz olan çay da kafein içerebilir. Jess şöyle diyor: "Günlük çay, kahvaltı çayı ve yeşil çayın her ikisi de çayın içinde doğal olarak oluşan kafein içeriyor. Bir fincan demlenmiş çay yaklaşık 30 ila 50 mg kafein içerir. Ancak çayın ne kadar koyu içildiğine bağlı olarak kafein miktarı değişecektir. Kafein içermeyen çaylar arasında papatya, meyve çayları ve nane bulunur."
GAZLI İÇECEKLER
Pek çok gazlı içecek yüksek miktarda kafein içermesi nedeniyle endişe kaynağı olabilir. Jess şöyle diyor: "İster tam şekerli ister diyet versiyonlarını tercih edin, kola kafein içerir. Bir kutuda 34 mg kafein var, bu da ortalama bir fincan çayla aynı!." Diğer kafeinli gazlı içecekler de enerji içecekleridir.
DONDURMA
Sıcak bir günde favori bir yiyecek olan veya TV izlerken keyifle tüketilen dondurmanın bazı çeşitleri de kafein içerebilir. Beslenme uzmanı Rob Hobson şöyle diyor: "Kahve aromalı olmayan bir dondurma seçmek isteyebilirsiniz çünkü bunlardan bazıları sadece iki kaşıkta 50 mg'ın üzerinde kafein içerebilmektedir." Ancak bu sadece kahve aromalı dondurma değil. Çikolatalı dondurma aynı zamanda uyarıcı kafein de içerebilir.
TATLILAR
Seçtiğiniz tatlı da uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Rob şöyle diyor: "Tiramisu, kahve içerdiği için muhtemelen en bariz kafeinli tatlıdır, ancak aynı zamanda bitter çikolata içeren herhangi bir şey de biraz kafein içerecektir." Örneğin çikolatalı turta veya bitter çikolatalı kek.
NANE ŞEKERİ
Rob'a göre akşam yemeği sonrası nane şekeri serinletici olabilir ancak bazen kafein de içerebilir. "Nane kafein içermiyor, ancak matcha ile tatlandırılmış veya 'enerji' olarak etiketlenen bazı nane şekerleri bir miktar kafein içerebileceğinden etiketi kontrol edin" diyor.